Jak Wyrzeźbić Brzuch i Spalić Zbędną Tkankę Tłuszczową?

Jeżeli myślisz o zmianie lub chcesz, aby Twój brzuch był płaski i piękny,musisz rozpocząć od zaplanowania wszystkiego odpowiednio. Mówię Ci to z doświadczenia, ponieważ w momencie, kiedy źle zaplanujemy treningi, jak również dietę po kilku dniach lub tygodniach nie będziesz miała motywacji do dalszej pracy. Cały zapał pójdzie w niepamięć, a Twoje nastawienie do metamorfozy zniknie.

Chcesz być fit, lecz nie wiesz, jak odpowiednio się do tego przygotować? Chcesz być wysportowana, zdrowa i mieć piękny płaski brzuszek? Podpowiem Ci. Podzieliłam cały proces na dwa etapy, które mam nadzieje, że pomogą Ci zrozumieć cały skomplikowany proces dążenia do pięknego wyglądu.

reklama

Mogę Ci tylko podpowiedzieć jedno! Ja rozpoczęłam regularne ćwiczenia oraz odpowiednie zdrowe odżywanie ze względu na własne zdrowie. Powiedziałam NIE fast foodom i wdrożyłam na stałe zdrowe jedzenie oraz systematyczne ćwiczenia. Mój obraz na życie się całkowicie zmienił - mam nadzieje, że przekonam również Ciebie do stopniowych zmian na lepsze.

źródło: http://www.aerobicstudioostrava.cz/news.php

ETAP 1

Pamiętaj o tym, żeby odpowiednio się przygotować.

Zacznijmy od tego, że musisz realnie ocenić swoje możliwości i napisać na kartce, ile centymetrów chcesz stracić w obwodzie, pasie lub innych częściach ciała i w jakim czasie chcesz to osiągnąć.

Motywacja to podstawa, dlatego zadbaj o nią.

Kolejnym etapem będzie zaplanowanie odpowiedniego jadłospisu. Ważne jest to, abyś wiedziała,

reklama

jak się odżywiać. Bardzo ważne i u mnie kluczowe okazały się godziny posiłków.

Zobacz, jak pozbyć się boczków - ćwiczenia oraz dieta

Ustalcie posiłki w odstępach od 2,5-3 godzin – spożywajcie minimum 5 posiłków dziennie.

Przykładowy (mój) plan dnia wygląda następująco:
08:00-08:30 – śniadanie
11:00-12:30 – drugie śniadanie
14:00-14:30 – obiad
17:00-17:30 – podwieczorek
20:00-20:30 – kolacja (2-3 godziny przed snem)

Może wyda się to dla Ciebie dziwne, lecz godziny posiłków zadziałały u mnie rewelacyjnie! Oczywiście pamiętaj o tym, co jesz i w jakich ilościach. Oblicz, ile kalorii powinnaś spożywać dziennie, jeżeli chcesz zrzucić parę kilogramów. Kliknij Tu i zobacz, jak obliczyć ilość spożywanych dziennie kalorii.

Przeczytaj proszę artykuł o podstawowych zasadach zdrowego żywienia, który znajdziesz TU
Znajdziesz w nim informacje, jak powinien wyglądać Twój jadłospis.

Mam nadzieje, że pierwszy proces jest już dobrze wyjaśniony. Nie spiesz się z tworzeniem jadłospisu. Jest to proces dość długi, jednak jak wszystko odpowiednio sobie zaplanujesz to dużo łatwiej będzie Ci przetrwać trudne chwile. Najgorsze, co może być to jadłospis, który Ci nie pasuje! Musisz wybrać produkty, posiłki zdrowe, lecz przez Ciebie lubiane.

ETAP 2

Bez treningu się nie obejdzie. Jeżeli już zaplanowałaś cały jadłospis oraz godziny, w jakich będziesz spożywać posiłki pozostaje tylko zaplanowanie odpowiednich treningów.

Jeżeli chcesz zrzucić kilka kilogramów oraz centymetrów musisz skupić się na treningach, które są nastawione na spalanie tkanki tłuszczowej. Idealnymi spalaczami tkanki tłuszczowej są treningi cardio, jak również interwały. Może nasunąć Ci się pytanie, ale który wybrać? Który będzie dla Ciebie lepszy? Przeczytaj artykuł, w którym znajdziesz odpowiedź na powyższe pytanie. Kliknij TU

Dodatkowo, jeżeli Twoim celem jest piękny, płaski brzuch musisz nad nim popracować. Trening aerobowy pozwoli Ci zrzucić niechciany tłuszczyk, a dodatkowe ćwiczenia na brzuch uwydatnią Twoje mięśnie.

reklama

Trening aerobowy możemy wykonywać 3-4 razy w tygodniu i dodatkowo dodaj treningi na brzuch. Trening na brzuch powinien być oddzielnym treningiem, który wykonujemy w tygodniu. Wiele treningów znajdziesz w naszym wyzwaniu, jakie było na Brzuch ====> Kliknij TU

Bardzo dobrze na wyrzeźbienie brzucha sprawdzają się ćwiczenia na całe ciało takie, jak pompki czy przysiady z obciążeniem. Przed rozpoczęciem treningów musisz się zmęczyć, co pozwoli Ci śledzić wypracowane postępy. Trening musi być intensywny, żeby zbudować twoje mięśnie, a dodatkowo spalić tłuszczyk.

Polecam Ci również zobaczyć ten trening na brzuch.. Może być on bardzo fajnym uzupełnieniem Twoich treningów. Dodatkowo, aby polepszyć rezultaty w późniejszym czasie możesz dodać obciążenie. Ojj Będzie dużo trudniej Link do treningu Kliknij TU

Pamiętaj, że systematyczność jest najważniejsza. Jeżeli dopiero rozpoczynasz swoje treningi zacznij spokojnie. Po jakimś czasie zwiększaj stopniowo intensywność treningów, a w ten sposób unikniesz niepotrzebnych kontuzji.