9 Podstawowych Zasad Zdrowego Odżywiania!

Wiele z Was pytana nas jak się zdrowo odżywiać. Jakie diety stosować? Ja polecam po prostu zdrowo się odżywiać.

Zdrowe odżywianie wcale nie musi być nudne, jak również trudne do wdrożenia. Po przeczytaniu tego artykułu powinniście mieć już obraz jak będzie wyglądać wasz jadłospis. Każdy z nas jest inny i ma inne wymagania. Czy Twoim celem jest zdobycie mięśni, schudnięcie lub po prostu chcesz utrzymać aktualną masę ciała – bo dzięki zdrowemu odżywianiu możesz to osiągnąć! Należy zapoznać się z podstawowymi zasadami zdrowego odżywiania.

reklama

Poniżej prezentuje Wam 9 podstawowych zasad zdrowego odżywiania.

1. Jedz dobre węglowodany

Dobre węglowodany to pełnoziarniste pokarmy, płatki owsiane, owoce, warzywa i ziarna. W tym samym czasie należy unikać prostych cukrów.

2. Jedz białko

Białko znajdziecie w piersi z kurczaka, indyku, rybach, białkach jaj. Czerwone mięso jest również podstawowym źródłem białka, które ma wysoką zawartość nasyconych kwasów tłuszczowych. Choć z czerwonym mięsem ostrożnie. Harvard School of Public Health zrobił

reklama

badania, które wykazały, że osoby jedzące powyżej 0,5 kg czerwonego mięsa tygodniowo mają podwyższone ryzyko zachorowania na raka jelita grubego.

3. Jedz pokarmy bogate w błonnik

Według badań dorosła osoba powinna spożywać od 20 do 30 gramów błonnika dziennie. Błonnik znajdziecie oczywiście w warzywach i pełnoziarnistych produktach. Doskonałym źródłem błonnika są oczywiście płatki owsiane.

4. Unikaj tłuszczu Trans

Staraj się ograniczyć tłuszcze trans lub całkowicie ich unikać. Tłuszcze te zwiększają zawartość „złego cholesterolu” we krwi. Tłuszcze trans znajdziecie w produktach typu Fast food, w margarynach twardych – pakowanych w papier oraz w wyrobach cukierniczych.

5. Jedz owoce i warzywa

Należy spożywać 4,5 filiżanki lub dziewięć porcji warzyw i owoców dziennie. Owoce i warzywa są pełne składników odżywczych i przeciwutleniaczy. Są zdrowe, niskokaloryczne idealne jako przekąski. Zastępujemy nimi słodycze czy lody :)

6. Pij wodę

Twoje ciało codziennie pozbywa się wody z wydychanym powietrzem potem, czy moczem. Zdrowy styl, życia to nie tylko jedzenie – bardzo ważnym elementem takiej diety jest picie wody. Powinniśmy pić co najmniej 2 litry wody dziennie.

7. Nie pij słodkich napojów

Dołóż starań, aby unikać napojów gazowanych lub napojach słodzonych. Sprawdź etykietę i zobacz, że w takich produktach znajdziesz bardzo dużą ilość cukrów, których chcemy unikać. Napoje te zazwyczaj mają puste kalorie, które zwiększają tylko nasz poziom cukru we krwi – UNIKAJ ICH!

reklama

8. Pamiętaj o odpowiednich godzinach jedzenia.

Bardzo ważne jest również to kiedy spożywamy posiłki. Postaraj się zaplanować posiłki w odpowiednich odstępach czasowych. Spożywaj minimum 5 posiłków dziennie w odstępach od 2,5-3 godzin.

9. Unikaj suplementów

Bardzo dużą popularnością w Polsce cieszą się suplementy, których prawdopodobnie nie potrzebujesz! Najważniejsze, aby w zdrowym odżywaniu nie brakowało witamin, które będziesz dostarczać w produktach – warzywach czy owocach.

Jeżeli zdecydujesz się na taki krok i będziesz chciała zaopatrzyć się w dietę skonsultuj się z lekarzem dietetykiem. W ten sposób upewnisz się, że dieta, jaką stosujesz lub suplement, z jakiego korzystasz nie szkodzi Twojemu zdrowiu.

Zdrowe styl życia nie musi być nudny. Najważniejsze, abyście trzymali się odpowiednich wytycznych.