Który Trening Najlepszy Na Spalenie Tkanki Tłuszczowej? Cardio Czy Interwałowy?
W klubach fitness czy na darmowych materiałach wideo w Internecie możemy znaleźć bardzo dużo informacji o treningach. Nasuwa się jedno pytanie jaki trening jest odpowiedni dla nas? Chcemy zgubić kilogramy, więc jaki trening byłby dla nas najlepszy?
To są pytania jakie najczęściej zadawaliście nam na FanPage. Poniżej pokazujemy Wam porównanie dwóch treningów, które pozwolą zrzucić Wam zbędne kilogramy.
Trening Cardio
Trening Cardio/ Kardio- nazywany również treningiem
To są pytania jakie najczęściej zadawaliście nam na FanPage. Poniżej pokazujemy Wam porównanie dwóch treningów, które pozwolą zrzucić Wam zbędne kilogramy.
Trening Cardio
Trening Cardio/ Kardio- nazywany również treningiem
reklama
aerobowym, to jeden z najbardziej efektywnych treningów, jeżeli chcemy zrzucić zbędne kilogramy. Utrata wagi, to nie jedyny plus tego treningu:
- wzmacnia wydolność serca
- zwiększa wytrzymałość organizmu
- wpływa pozytywnie na dobre samopoczucie
Trening cardio polega na utrzymaniu intensywności ćwiczeń przez dłuższy/określony czas. Eksperci z dziedziny fitness twierdzą, że najlepszy trening cardio powinien trwać od 30-45 minut. Podczas treningu nie powinniśmy przekraczać 60-70% naszego tętna.. obliczamy, to w ten sposób 220 minus nasz wiek=przybliżone nasze tętno.
Trening aerobowy jest rewelacyjnym rozwiązaniem na spalenie tkanki tłuszczowej. Pamiętajcie jednak o tym, że trening powinniśmy wykonywać min 3-4 razy w tygodniu, ponieważ dopiero po 25 minutach od rozpoczęcia treningu nasz organizm rozpoczyna spalanie tkanki tłuszczowej.
Trening aerobowy jest rewelacyjnym rozwiązaniem na spalenie tkanki tłuszczowej. Pamiętajcie jednak o tym, że trening powinniśmy wykonywać min 3-4 razy w tygodniu, ponieważ dopiero po 25 minutach od rozpoczęcia treningu nasz organizm rozpoczyna spalanie tkanki tłuszczowej.
reklama
Zobacz treningi wideo ===> Kliknij TU
Taki rodzaj treningu jest naprawdę przeznaczony dla każdego, ponieważ mamy wiele możliwości treningu – najważniejsza jest systematyczność. Możesz urozmaicić sobie trening robiąc inne rodzaje:
Steper, orbitrek, jogging, marsz, nordic walking, jazda na rowerze, jazda na rowerze, jazda na rolkach, ćwiczenia na siłowni fitness, ćwiczenia w domu.
Trening interwałowy
Trening interwałowy jest to trening o wysokiej intensywności. Dzieli się on na dwa element polegające na przelatywaniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku z okresami umiarkowanego wysiłku. Przykładowo może być, to trening skomponowany tylko i wyłącznie z dwóch ćwiczeń np. szybki Punch jack + umiarkowany pajacyk.
Trening interwałowy nazywany również Treningiem HIIT przeznaczony jest dla osób, które chcą zrzucić tkankę tłuszczową. Zostały przeprowadzone badania, że porównując trening aerobowy z interwałowym ten drugi prowadzi do spalania tkanki tłuszczowej nawet do trzech razy szybciej przy jednoczesnym mniejszym wysiłku energetycznym i ponad połowę krótszym czasie. Zobacz trening interwałowy ===> Kliknij TU
To jaka jest różnica między treningiem aerobowym, a interwałowym?
Trening aerobowy – tkanka tłuszczowa spala się w trakcie treningu
Trening interwałowy – tkanka tłuszczowa spala tkankę tłuszczową po treningu, gdy Twój organizm potrzebuje kolejnej dawki energii na odżywienie i regeneracje. W tym właśnie okresie następuje spalanie tkanki tłuszczowej. W tym okresie następuje redukcja tkanki tłuszczowej, jak również poprawia się metabolizm – taki deficyt może trwać nawet do 48 godzin po trening
reklama
Reasumując...
Trening cardio zwany również treningiem aerobowym jest idealny dla każdego, kto chcę zrzucić zbędne kilogramy i spalić tłuszczyk.
Spalamy tłuszczyk podczas treningu, jak również poprawiamy swój metabolizm. Trening trwa od 30-45 minut.
Trening interwałowy zwany treningiem HIIT przeznaczony jest dla osób o dobrej kondycji fizycznej, które nie mają za dużo czasu na trening, a chcą zrzucić zbędne kilogramy. Trening interwałowy powinien trwać maksymalnie 25 minut
Teraz już wiecie, jaki trening jest dla Was? :)
Który Trening Najlepszy Na Spalenie Tkanki Tłuszczowej? Cardio Czy Interwałowy?
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
14:25
Rating:
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
14:25
Rating:
MotywacjaNonStop
Motywacja non stop, jak sama nazwa wskazuje ma Was codziennie motywować do zmiany swoich „złych nawyków”. Zdrowy styl życia nie musi być nudny. Naszym mottem jest „Piękne ciało to tylko efekt uboczny”– najważniejsze jest nasze zdrowie, a dzięki ćwiczeniom i odpowiedniemu odżywianiu osiągamy ten cel!.
.jpg)
Dzieki :) Więcej takich artykułów,wszystko wiem, w dodatku jestem jeszcze bardziej zmotywowana do dalszych treningów ;)
OdpowiedzUsuńCiesze się, że artykuł jest dla Ciebie przydatny :) Postaramy się dodawać tylko tak ciekawe wpisy :)
UsuńSuper napisane, prosto, jasno, zwiezle. Nie wspominajac jak mnie to motywuje do cwiczen! Dzieki :))
OdpowiedzUsuńcieszymy się, że artykuł okazał się pomocny :)
UsuńJasne, że wiemy! I przeplatamy oba rodzaje treningów co drugi dzień :-)
OdpowiedzUsuńSwietny artykul :)
OdpowiedzUsuńdziękujemy :)
UsuńJa przeplatam.Tak jest najskuteczniej a efekty są szybko widoczne :)
OdpowiedzUsuńczym grozi za częste stosowanie ćwiczeń interwałowych? np. codziennie poza weekendami
OdpowiedzUsuńMoże to prowadzić do przetrenowania organizmu.
UsuńA niby dlaczego nie moze przekraczac 25 minut ? Sama trenuje, prowadzi mnie dwoch trenerów i moje interwaly trwaja 45 min :(
OdpowiedzUsuńInterwał! Hardcore love <3 :D
OdpowiedzUsuńJeśli ktoś dopiero zaczyna swoją aktywność, a wcześniej tylko "siedział i nic nie robił" to nie polecam zaczynać od biegania, bo można wykończyć stawy. Taka rada :D
OdpowiedzUsuńA może mi coś poradzisz od dwóch w miesięcy ćwiczą Abs z 10 kg obciążenia na początek :-P zamiast przytyc to schudlam ważę 47 kg efekty mam takie ze mam bardziej okrągły tylek i brzuszek spadł a nie powiem bo zależało mi na tym żeby przytyc 3 kg :-/ dodam że wszystko jem
OdpowiedzUsuńWitaj, Czy obliczałaś ile przy Twoich treningach potrzebujesz spożywać kalorii?
UsuńWskazówki jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne znajdziesz pod tym linkiem:
http://motywacjanonstop.blogspot.com/2014/09/czy-wiesz-ile-kalorii-potrzebuje-twoj.html
Dodatkowo przeczytaj poniższy artykuł.. jak nabrać masy mięśniowej (bo widzę, że o to Ci chodzi :) )
http://motywacjanonstop.blogspot.com/2015/01/jak-nabrac-masy-miesniowej.html
Dziękuję za odpowiedź :-)
UsuńSuper napisane. Zwięźle i na temat. Dziękuję :)
OdpowiedzUsuńWitam a czy wykonując interwaly np. na orbim 3 razy w tyg można dorzucić cos innego w dni "wolne" i w dni kiedy robimy interwał? Myśle o ćwiczeniach typu ćwiczeń z Mel B brzuch, Abs, posladki, ramiona, nogi? Trwaja po 10 min i sa średniej intensywności
OdpowiedzUsuńoczywiście - najlepszym rozwiązaniem jest przeplatanie treningów czyli np. poniedziałek interwał, wtorek ćwiczenia na brzuch, środa interwał, czwartek ćwiczenia na brzuch lub nogi, piątek interwał itd..
Usuńbardzo dziekuje za pomoc :)
UsuńSuper artykuł tylko jedno sprostowanie.... trening cardio nie jest treningiem aerobowym (beztlenowym). Pewnie termin cardio jest nadużywany marketingowo i osoby które mają doświadczenie, wiedzą o co chodzi, jednakże osoby początkujące może to wprowadzić w błąd. Trening cardio jest dobry dla układu naczyniowego jednak już nie taki rewelacyjny dla osób chcących spalić tkankę tłuszczową.
OdpowiedzUsuńPozdrawiam serdecznie ;)
Zdecydowanie trening interwałowy jest lepszy.Jednakże należy pamiętać aby dobrać trening tak aby się nie wykończyć bo nie w tym sztuka.Dobrym rozwiązaniem jest zrobienie badań GeneticLab dzięki,którym poznaje się predyspozycje swojego organizmu co do wysiłku fizycznego oraz predyspozycje do wystąpienia chorób dietozależnych-w końcu z każdymi ćwiczeniami wiąże się dieta. Badanie takie można wykonać w każdej placówce partnerskiej firmy Innovu a raport,który otrzymujemy jest podkładką dla trenerów personalnych,dietetyków oraz innych lekarzy specjalistów.
OdpowiedzUsuńa ja mam pytanie bo rano cwicze z wami wyzwania cardio a popoludniu interwal czy to jest dobrze i szybciej przyspiesze proces czy raczej odpuscic nie mam duzego problemu bo nie mam nadwagi ale jestem niska 160 i brzuszek i uda trache duze wiadomo przy ty wzroscie nie wygladam kozystnie :) czy mozecie jakos mi poradzic ?? dzieki :)
OdpowiedzUsuńTak. Wiem. Żadnen
OdpowiedzUsuńCzy do ćwiczeń możesz podesłać jakąś dietkę?
OdpowiedzUsuńWitam,
OdpowiedzUsuńProsze o pomoc!
Cwicze juz od dluzszego czasu glownie Ewe Chodakowska, schudlam 15kg ale do mojego celu zostalo jeszcze 10kg i niestety teraz jest coraz trudniej, waga praktycznie stoi w miejscu, zaczelam teraz kombinować co zmienic w moich treningach (cwicze tylko w domu) i gubie się z w tym wszystkim. Ćwicze dwa dni i dzien przerwy, 2 dni i 1 przerwa itd. Jak mam rozlozyc interwaly i aeroby? Czy takie cwiczenia z internetu np. ze strony centrumsportowca turbo spalanie nadaja sie do tego? Gdy robie interwaly to tylko rozgrzewka, interwal, rozciaganie i koniec? Nie dodaje juz innych cwiczen? Np na brzuch? Czy lepiej cwiczyc na poszczegolne partie ciala w dni w ktore robie aeroby? Poprostu chciala bym zeby mi ktos powiedzial co dokladnie w jakim dniu mam robic zeby byly jakies efekty. Dodam, ze jem zdrowo 4 posilki dziennie co 4h.
Ja uwielbiam treningi kardio. Lecz ich wadą jest to, że wymagają dużo czasu.. może spróbuję wprowadzić trening interwałowy do swojego życia :)
OdpowiedzUsuńFajny artykuł. Widać, że piszesz z pasją i polotem. Oby tak dalej! Ja się zastanawiam nad zabiegiem laserowym z użyciem Fosfatydylocholiny (na stronie internetowej dokładniej to opisano. Słyszałaś coś o tym?użyciem Fosfatydylocholiny (na strona internetowwej dokładniej to opisano. Słyszałaś coś o tym?
OdpowiedzUsuńTeraz kiedy jest już ciepło ja bardzo lubię ćwiczyć na takich siłowniach plenerowych od Fitpark. U mnie na osiedlu jest jedna taka i ostatnio często tam zaglądam. Takie ćwiczenia na powietrzu to super sprawa!
OdpowiedzUsuńJa nie korzystam z siłowni płatnych - ćwiczę w domu, na dworze, albo na siłowniach zewnętrznych https://www.fitpark.pl/silownie-zewnetrzne.html Sposobów na aktywność fizyczną jest całe mnóstwo, więc każdy znajdzie coś dla siebie.
OdpowiedzUsuń