Ile potrzebuję białka - 4
źródło:
Czy w związku z tym, powinienem jeść tonę białek każdego dnia?
Nie. W przeciwieństwie do węglowodanów czy tłuszczy organizm nie ma możliwości przechowywania białek. Nadmiar aminokwasów niestety nie zostanie dostarczony jako bonus do mięśni. Jeżeli jesz więcej białka niż potrzebujesz, zostanie on przekształcony do glukozy lub tkanki tłuszczowej. W wyniku konwersji białka do glukozy wytwarza się amoniak, który jest toksyczny dla organizmu w związku z czym przekształca się w mocznik i zostaje wydalony z moczem z organizmu.
Nie. W przeciwieństwie do węglowodanów czy tłuszczy organizm nie ma możliwości przechowywania białek. Nadmiar aminokwasów niestety nie zostanie dostarczony jako bonus do mięśni. Jeżeli jesz więcej białka niż potrzebujesz, zostanie on przekształcony do glukozy lub tkanki tłuszczowej. W wyniku konwersji białka do glukozy wytwarza się amoniak, który jest toksyczny dla organizmu w związku z czym przekształca się w mocznik i zostaje wydalony z moczem z organizmu.
Ok, ale w końcu ile potrzebuje tego białka?
Ogólnie według badań należy spożyć około 30g białka podczas jednego posiłku, czyli około 100g dziennie. Jeżeli trenujesz z planem uzyskania określonych efektów ilość ta zostaje zmodyfikowana wg Twoich potrzeb. W ciągu dnia standardowo potrzebujesz około 0,8g białka na kilogram masy ciała, przy intensywnych ćwiczeniach wartość ta może wzrosnąć nawet do 2g na kilogram masy ciała.
Pamiętaj, że ciało nie konwertuje nadmiaru białka w celu uzyskania gigantycznych mięśni. Jeżeli stosujesz dietę z wyśrodkowaną ilością białka, jesteś w stanie zjeść mniej
Ogólnie według badań należy spożyć około 30g białka podczas jednego posiłku, czyli około 100g dziennie. Jeżeli trenujesz z planem uzyskania określonych efektów ilość ta zostaje zmodyfikowana wg Twoich potrzeb. W ciągu dnia standardowo potrzebujesz około 0,8g białka na kilogram masy ciała, przy intensywnych ćwiczeniach wartość ta może wzrosnąć nawet do 2g na kilogram masy ciała.
Pamiętaj, że ciało nie konwertuje nadmiaru białka w celu uzyskania gigantycznych mięśni. Jeżeli stosujesz dietę z wyśrodkowaną ilością białka, jesteś w stanie zjeść mniej
reklama
węglowodanów i tłuszczu, z których oba wydają się być głównym transporterem witamin, minerałów i składników odżywczych. Niestety nadmiar białka może powodować zakwaszenie organizmu. Dieta wysokobiałkowa z tego punktu widzenia jest dobrym rozwiązaniem dla utraty wagi, jednak na krótką metę. Dobrze zbilansowana dieta z odpowiednią ilością białka, węglowodanów i tłuszczy nie spowoduje szkód w Twoim organizmie, a przyniesie same korzyści.
4 z 4
Ile potrzebuję białka - 4
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
13:35
Rating:
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
13:35
Rating:
Brak komentarzy: