Efektywny Trening Modelujący Ramiona z Obciążeniem! [7 ćwiczeń]

Jeżeli chcesz wyrzeźbić ramiona i barki te ćwiczenia będą właśnie dla Ciebie. Ćwiczenia zostały zaprojektowane przez CosmoBody . Trenerem dzisiejszych ćwiczeń jest Astrid McGuire. Z ćwiczeń jakie zostaną Ci zaproponowane możesz stworzyć bardzo ciekawy zestaw treningowy.

reklama

Wystarczy, że będziesz postępować zgodnie z instrukcjami w tym artykule. Każde ćwiczenie składa się z Obrazka/gifa, który bardzo fajnie przedstawia jak wykonywać poszczególne ćwiczenie.

Dodatkowo ćwiczenie zostanie opisane poniżej. Do ćwiczeń na ramiona i barki potrzebujesz hantli (hantle reebok z regulowanym paskem)lub butelek 0,5l. Nie ma na co czekać zabieramy się do ćwiczeń! Powodzenia!

źródło: www.cosmopolitan.com

1. Jumping Jacks With Overhead Dumbbell Press

Trzymaj hantle w każdej ręce i stań prosto. Następnie unieś hantle nad ramiona (dłonie muszą być skierowane do przodu) W momencie kiedy ręce dajesz do góry zrób skok – stopy dajemy od siebie. Można to ćwiczenie potraktować jako pajacyk lecz z obciążeniem. Zrób 3 serie po 20 powtórzeń.

To ćwiczenie bardzo fajnie działa na Twoje ramiona, plecy oraz nogi.

reklama

Zobacz kolejne ćwiczenia na ramiona i nie tylko.Łącząc każde z powyższych ćwiczeń możesz stworzyć bardzo ciekawy zestaw treningowy, który będzie trwał około 20 minut. Wszystkie jest uzależnione od Twojego stopnia zaawansowania. Zobacz kolejne ćwiczenia na ramiona i nie tylko.

1 z 7

Następna