zadbaj o prawidłowy ubiór

- zadbaj o prawidłowy ubiór - upewnij się, że masz przygotowaną czapkę, rękawiczki, szalik i grube skarpety. Większość ciepłoty ciała uchodzi przez głowę. Kończyny, które znajdują się najdalej od serca marzną zdecydowanie szybciej. Aby je chronić noś ciepłe rękawice, skarpety oraz czapki. Ubiór “na cebulkę” to sprawdzony sposób na radzenie sobie z zimnem. Chodzi tu o noszenie szeregu różnych warstw odzieży jednaj na drugą. Ogólnie rzecz biorąc, należy ubierać się tak, aby w pierwszej chwili poczuć lekki chłód. Podczas biegania ciało rozgrzeje się i osiągnie idealną temperaturę. Pamiętaj także o dostosowaniu obuwia.

reklama

- używaj odpowiednich tkanin - podczas biegania w okresie zimowym warto postawić na specjalnie zaprojektowaną odzież z tkanin funkcjonalnych. Ubiór wykonany z materiału oddychającego odprowadza wilgoć z ciała, pozostawiając je suche. Dzięki temu ciało może utrzymać prawidłową temperaturę, unikasz przepocenia i ewentualnego przeziębienia.

Ponadto:

• 
  
• - zawsze poinformuj kogoś, dokąd idziesz biegać i kiedy planujesz wrócić
• - podczas biegania po zmroku noś odblaski
• - biegaj krótkie okrążenia lub trasy niedaleko domu (możesz przecież obiec je kilkukrotnie)
• - uważaj na oblodzone drogi
• - noś telefon, identyfikator z własnymi danymi i danymi osoby kontaktowej oraz niewielką kwotę gotówki w razie potrzeby
• - pij wodę co najmniej każde 45 minut biegu 
• - zabezpiecz skórę i usta przed mrozem używając odpowiedniego kremu i balsamu do ust

reklama

Jak przygotować się do biegania w zimne, czy nawet mroźne dni już wiesz. Jednak poziom komfortu podczas biegania w różnych temperaturach zależy od wielu czynników tj. szybkość biegania, tolerancja zimna czy długości zaplanowanego treningu. W zależności od tego idealny strój może się różnić. Więc co na siebie założyć? W pierwszej kolejności:

• - zacznij od zaopatrzenia się w sportowy biustonosz oddychający (dotyczy kobiet)
• - pierwszą warstwą, jaką należy założyć jest koszulka z długim rękawem wykonana z materiału oddychającego - ona znajduje się najbliżej naszego ciała i w największym stopniu będzie pochłaniała wilgoć i utrzymywała ciało suche
• - na koszulkę załóż bluzę z golfem, który zapewni ciepło szyi i podbródka (jeżeli jest nieco cieplej możesz pominąć tą warstwę)
• - na sam koniec załóż wiatroodporną kurtkę 
• - przygotuj ciepłe skarpety do kolan, które będą odprowadzały wilgoć i zapewniały ciepło łydkom
• - kolejnym ważnym elementem są ciepłe leginsy, które zapewnią utrzymanie odpowiedniej temperatury nogom 
• - jeżeli leginsy to dla ciebie za mało załóż dodatkowe spodnie dresowe
• - pamiętaj o rękawiczkach, które ochronią Twoje ręce przez chłodnym powietrzem i wyziębieniem
• - na głowę załóż czapkę, gdyż jak już wspomniałam wcześniej przez głowę ucieka najwięcej ciepła
• - pamiętaj o zaopatrzeniu się z wodoodporne buty do biegania, które w warunkach zaśnieżenia lub chlapy utrzymają Twoje stopy suche i ciepłe
• - kiedy ulice lub szlaki biegowe będą oblodzone możesz zastosować specjalne pasy antypoślizgowe na buty, które zapewniają większą przyczepność na twardym śniegu i lodzie
• - dodatkowo użyj odpowiedniego natłuszczającego kremu do twarzy i balsamu do ust, aby zapobiec ich odmrożeniu

reklama

Mam nadzieję, że teraz już wiesz, jak się przygotować do joggingu zimą i unikniesz przeziębień. Odpowiednie przygotowanie sprawi, że bieganie stanie się nie tylko bezpieczne, ale i przyjemne.

A jak Wy przygotowujecie się do biegania w zimie?

Wstecz

2 z 2