Wyzwanie Total Body 3 - tydzień 1

Zaczynamy pierwszy tydzień naszego wyzwania. W tym miejscu znajdziesz treningi na dzień od 1 do 7, przy czym ostatni 7 dzień jest dniem wolnym. Przed przyspieszeniem do treningów pamiętaj o tym, aby dokonać pomiarów ciała. Tylko w ten sposób będziesz mógł zobaczyć wypracowane postępy. Przypominając, pomoc znajdziesz klikając tutaj. Jak już wiesz, wyzwanie to jest kontynuacją serii wyzwań pod nazwą Total Body .  Skupiamy się tu na pracy wszystkich naszych mięśni, tworząc w ten sposób piękną i proporcjonalną sylwetkę.  Do wykonania treningów w tej części będziesz potrzebować: ręcznika, hantli, które możecie zamienić butelką z wodą, maty oraz pozytywnego nastawienia.
reklama

Treningi, które przygotowaliśmy dla Was są zróżnicowane, dzięki czemu nie będziesz się nudzić podczas ich wykonywania. Jednego dnia będzie to czysta forma cardio, innego coś miłego z obciążeniem. Każdy trening będzie trwał około 30 minut, więc nawet nie zauważysz, kiedy dojdziesz do jego końca. 

Po zakończeniu treningu pamiętaj o tym, aby napisać swoje odczucia po treningu. Napisz, jaki dzień zrobiłeś + trening zrobiony + Twoje Imię! - W ten sposób będziemy się motywować, a zarazem rywalizować ze sobą :)

Kochani do działa!

Po zrobieniu treningu głównego polecamy zrobić dodatkowo trening z wyzwania LEVEL 2 - p4p

Dzień 1


Trening dla wersji mobilnej znajdziecie tutaj


Dzień 2

Trening dla wersji mobilnej znajdziecie tutaj

Trening dla wersji mobilnej znajdziecie tutaj


Dzień 3

Trening dla wersji mobilnej znajdziecie tutaj


Dzień 4


Trening dla wersji mobilnej znajdziecie tutaj


Dzień 5


Trening dla wersji mobilnej znajdziecie tutaj


Dzień 6


Trening dla wersji mobilnej znajdziecie tutaj


Dzień 7 -   WOLNE - rest day


Po zakończeniu treningu pamiętajcie o tym, aby napisać swoje odczucia po treningu. Napiszcie, jaki dzień zrobiliście + trening zrobiony + Wasze Imię! - W ten sposób będziemy się motywować/rywalizować ze sobą :)
reklama
***** UWAGA!
Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
Wyzwanie Total Body 3 - tydzień 1 Reviewed by MotywacjaNonStop on 13:05 Rating: 5

35 komentarzy:

  1. Anonimowy11/27/2015 11:43 AM

    Zaczynam od dziś,1 dzień zaliczony,30 min to trochę mało,ale dokładam swoje ćwiczenia,naprzemiennie brzuch i pośladki :) życzę powodzenia wszystkim ćwiczącym! :) Anita

    OdpowiedzUsuń
  2. Anonimowy11/29/2015 8:06 PM

    dzień 1 - zaliczony
    Myślę, że dla początkujących w sam raz, ale zaawansowani powinni coś dorzucić od siebie.
    Trzymam kciuki za reszte!
    Aga :))

    OdpowiedzUsuń
  3. Anonimowy11/30/2015 12:54 PM

    Dzień pierwszy zaliczony, szkoda tylko, że tak mało ABS było :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. MotywacjaNonStop11/30/2015 1:01 PM

      Super!! Dziś zaczęło się drugie wyzwanie - na brzuch :)
      Polecamy dodać poniższe ćwiczenia do tych zestawów
      http://www.motywacjanonstop.pl/2015/11/wyzwanie-six-pack-abs-poziom-2.html

      Usuń
  4. Anonimowy11/30/2015 4:19 PM

    Dwa pierwsze dni zaliczone :) tylko niedosmak był i musiałam dodać jeszcze jakieś inne ćwiczenia :))

    OdpowiedzUsuń
  5. Anonimowy11/30/2015 5:12 PM

    Super! Chociaż muszę sobie coś dorzucać bo trochę czuję nieodsyt :) dziś 3 + 4 dzień :D

    OdpowiedzUsuń
  6. Anonimowy11/30/2015 5:52 PM

    Dzień 2/3/4 zaliczone+oczywiście dodatkowe ćwiczenia :) Anita

    OdpowiedzUsuń
  7. Anonimowy11/30/2015 7:21 PM

    dzień 1 zaliczony. Fajnie że ćwiczenia trwają 30 min. Zawsze znajdzie sie czas:) Marta

    OdpowiedzUsuń
  8. Anonimowy11/30/2015 8:36 PM

    Pierwszy dzień za mną, całkiem spokojny trening, dla początkujących bardzo przyjemny.
    DO JUTRA :)
    Ala

    OdpowiedzUsuń
  9. Anonimowy11/30/2015 9:25 PM

    Dzień pierwszy, trening zaliczony. Myślę, że to w sam raz dla kogoś, kto zaczyna. Pozdrawiam. Grazyna

    OdpowiedzUsuń
  10. Anonimowy11/30/2015 9:52 PM

    Pierwszy dzień za mną, po długiej przerwie od aktywności, przed 40-stką i z kilkoma kilo za dużo - dobry początek, zdążyłam się zmęczyć :) Magda

    OdpowiedzUsuń
  11. Anonimowy11/30/2015 10:58 PM

    już po dniu pierwszym :) zadowolona i szczęśliwa ;) ja dodaję jeszcze 20 km rowerka ;) Kinga

    OdpowiedzUsuń
  12. Anonimowy12/01/2015 6:44 PM

    Pierwszy i Drugi dzień już za mną.
    Mam nadzieje że będą rezultaty :D

    OdpowiedzUsuń
  13. Anonimowy12/01/2015 7:37 PM

    Drugi dzień za mną :D Jest Ogień !! :D

    Edyta :)

    OdpowiedzUsuń
  14. Anonimowy12/01/2015 11:33 PM

    2 dzień zaliczony- Marta

    OdpowiedzUsuń
  15. Anonimowy12/02/2015 11:17 AM

    Dzień 3 to jakaś jedna wielka pomyłka. Rozgrzewka do bani, w połowie ćwiczeń zrezygnowałam. nawet kropelka potu się nie pojawiła. Jestem zawiedziona tymi ćwiczeniami :( Muszę dziś zrobić inne ćwiczenia .

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Unknown12/15/2015 2:19 PM

      mam takie same wrazenia! dzis mialam trzeci dzien i ta babka mnie wkurzala zammiast motywowac... powtorze chyba mel b z wzoraj bo ją uwielbiam :-)

      Usuń
  16. Anonimowy12/02/2015 10:48 PM

    1,2,3 trening zaliczony.

    OdpowiedzUsuń
  17. Anonimowy12/12/2015 10:30 PM

    1-4 zrobione! Ulka

    OdpowiedzUsuń
  18. Anonimowy12/21/2015 10:53 AM

    1,2 dzień zaliczony, dzisiaj lecę z 3. :)
    Codziennie dokładam Mel B na pośladki.
    Natalia.

    OdpowiedzUsuń
  19. Anonimowy12/28/2015 6:16 PM

    Zaczynam dziś !
    Dzień 1 zaliczony :)
    Klaudia

    OdpowiedzUsuń
  20. Unknown1/04/2016 7:36 PM

    1 dzień zaliczony - Alicja :)

    OdpowiedzUsuń
  21. Unknown1/06/2016 1:44 PM

    2 dzień zaliczony - Alicja

    OdpowiedzUsuń
  22. Anonimowy1/11/2016 10:06 PM

    1 dzień zaliczony;) super wyzwanie dzięki wam mam dużo motywacji ;) Sylwia K

    OdpowiedzUsuń
  23. Anonimowy1/12/2016 9:35 PM

    Zaliczony 2 dzień- Sylwia K;)

    OdpowiedzUsuń
  24. Anonimowy1/16/2016 9:55 PM

    Dni 3,4,5 i 6 zaliczone ;) jutro odpoczynek i ładowanie baterii na 2 tydzień wyzwania :) Sylwia K

    OdpowiedzUsuń
  25. Anonimowy1/18/2016 10:59 AM

    dzień 1 zaliczony, zaczełam w moje urodziny, mam nadzieje że za 24 dni zobaczę różnicę:)

    Kama

    OdpowiedzUsuń
  26. Anonimowy1/19/2016 9:14 PM

    drugi dzień zrobiony, są nawet zakwasy:)
    Kama

    OdpowiedzUsuń
  27. Anonimowy1/20/2016 2:18 PM

    Czy ćwicząc na siłowni głównie CARDIO i w domu ten 24 dniowy plan, - schudnę? Chcę zrzucić trochę centymetrow i po prostu, chciałabym się dowiedzieć, czy ten PLAN TRENINGOWY nie rozbuduje mi mięśni. Czy może jednak pomoże mi trochę zrzucić i wyrzeźbić sylwetkę?

    OdpowiedzUsuń
  28. Kasica2/07/2016 8:54 PM

    2 dzień zrobiony!

    OdpowiedzUsuń
  29. Indrani2/08/2016 10:09 PM

    3 dzień zrobiony! Po wczorajszym wydawał się leciutki. No, może nie burpesy...

    OdpowiedzUsuń
  30. Kasica2/09/2016 10:38 PM

    dzień 4! Okropnie ćwiczy się z maszyną, zupełnie bez duszy :P ale zrobiłam. Ledwo.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Anonimowy2/16/2016 11:13 AM

      Zgadzam się z Tobą. Ja chciałam od razu przerwać :P

      Usuń
  31. Anonimowy2/12/2016 9:41 PM

    Polecam ćwiczyć z muzyką w tle :)

    OdpowiedzUsuń
  32. Anonimowy2/29/2016 8:00 PM

    1 dzień zaliczony Marzena :-D

    OdpowiedzUsuń

Subskrybuj: Posty (Atom)
Obsługiwane przez usługę Blogger.