Ćwiczenia na obwisłe ramiona

źródło: http://idealbootcamp.com/ http://gethealthyu.com/

Triceps push-up - podczas wykonywania tego ćwiczenia przyjmij standardową pozycje plank (deski), jednak z niewielką zmianą w zakresie rąk. W tym ćwiczeniu ręce znajdują się pod barkami oraz blisko ciała. Podczas obniżania ciała, czyli wykonywana pompki ręce uginasz w łokciach. Przy triceps push up podczas obniżania ciała łokcie dotykają żeber. Wykonaj pompkę i wróć do pozycji plank. Pamiętaj o zachowaniu prostej linii ciała przy pozycji plank oraz wykonywaniu pompki. Nie unos bioder zbyt wysoko, ani nie obniżaj och zbyt nisko. Jeżeli standardowa opcja pompki jest za trudna wykonaj wersję uproszczoną - plank wykonujesz, opierając się na wyprostowanych rękach i kolanach.

reklama

Tu także pamiętaj o zachowaniu prostej linii ciała (od karku do kolan). Wykonaj 10 powtórzeń.

Wstecz

3 z 4

Następna