Unilateral stiff-leg deadlift

źródło: http://latino.foxnews.com/

Unilateral stiff-leg deadlift - podczas tego ćwiczenia potrzebny będzie jeden ciężarek. Stań prosto ze złączonymi stopami i ciężarkiem w lewej ręce. Z tej pozycji pochyl się w przód z jednoczesnym przełożeniem lewej ręki w przód ku dołowi oraz uniesieniem wyprostowanej lewej nogi w górę.

Nogę unieś najwyżej, jak możesz nie tracąc balansu ciała. Prawa noga pozostaje wyprostowana (możliwa z lekkim ugięciem kolana), na niej także utrzymujesz balans i ciężar całego ciała.

reklama

Pamiętaj o zachowaniu prostych pleców podczas pochylania oraz nieskręcaniu bioder podczas unoszenia nogi. Wykonaj 15-20 powtórzeń na każdą stronę.

Wstecz

2 z 4

Następna