Quadruped hip extension

źródło: http://easyfitnessguru.com/

#5 quadruped hip extension - zacznij od przyjęcia pozycji plank (deski), po czym ugnij nogi w kolanach i oprzyj się na podłodze, ustawiając je na wysokość i szerokość bioder. Ręce ustaw na szerokość barków. Utrzymując prawe kolano ugięte do kąta prostego, podnieść prawą nogę do góry tak, aby tułów wraz z udem tworzyły linię prostą.

Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund, po czym wróć do pozycji początkowej. Powtórz na lewą nogę.

reklama

Wykonaj od 6 -12 powtórzeń na każdą stronę.

Wstecz

6 z 6