Postaw na zbilansowane posiłki, zamiast głodówki...

Utrata zbędnej tkanki tłuszczowej wymaga działań takich samych, jak utrata nadmiernych kilogramów - należy obniżyć spożycie kalorii. Jeżeli jednak chcesz utrzymać lub rozbudować masę mięśniową ograniczenie spożywanych kalorii w mniejszych ilościach zadziała zdecydowanie lepiej niż drastyczne ucięcie dziennego zapotrzebowania.

reklama

Sprawdzono to na pewnej grupie sportowców, gdzie połowie z nich zmniejszono spożywane kalorie o 30%, a drugiej o 19%. Pierwsi z nich nie zauważyli zmian w poziomie masy mięśniowej, natomiast drudzy zwiększyli jej poziom. Uzyskanie takiego efektu możliwe jest przy utracie nie więcej niż 1% własnej masy ciała lub 0,5kg-1kg tygodniowo.

źródło: http://www.muscleforlife.com/

Zadbaj o odpowiednią ilość białka…

Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym budującym nasze mięśnie. Jeżeli zależy Ci na zmniejszeniu ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym nabraniu masy mięśniowej konieczne może być wykonanie czegoś więcej. Podczas pewnych badań wykazano, że mężczyznom z nadwagą wystarczyło zaledwie 4 tygodnie z intensywnymi wytrzymałościowo treningami i ograniczeniem kalorii na przybranie mięśni.

Kluczowa była zwiększona ilość spożywanego białka. Proteiny powinny obejmować nieco ponad ⅓ całkowitego zapotrzebowania kalorycznego.

reklama

Najogólniej produkty tj. mięso czerwone, ryby, drób oraz inne białka powinny zajmować ⅓ naszego talerza podczas każdego posiłku.

Wstecz

2 z 2