Piękne uda, czyli ćwiczenia na bryczesy - 5 ćwiczeń

#3 side plank toe touches - do wykonania tego ćwiczenia nie potrzebujesz żadnego sprzętu.

źródło: http://www.shape.com/fitness/workouts/3-minute-360-degree-abs-workout

Przystępując do tego ćwiczenia:

- połóż się na prawym boku z wyprostowanymi nogami
- podeprzyj się na prawym przedramieniu tak, aby łokieć znajdował się bezpośrednio pod ramieniem (ręka tworzy kąt prosty)
- unieś tułów ku górze, utrzymując ciężar ciała na prawym przedramieniu i prawej krawędzi stopy
- prawą ręka wędruje za głowę tak, aby palce dłoni dotykały karku
- z tej pozycji wykonaj przełożenie prawej nogi w przód z jednoczesnym dotknięciem palców prawej stopy prawą ręką, po czym wróć do pozycji początkowej i powtórz ćwiczenie
- wykonaj 15 powtórzeń na każdą stronę

reklama

#4 curtsy lunges - do wykonania tego ćwiczenia nie potrzebujesz żadnego sprzętu. 

źródło: http://www.popsugar.com/fitness/Bodyweight-Workout-Legs-Abs-37780240 

Przystępując do tego ćwiczenia:

reklama

- stań prosto z nogami ustawionymi szeroko
- ręce złączone umieść przed sobą na wysokości klatki piersiowej
- pochyl się delikatnie w przód, uginając prawą nogę w kolanie, Lewa noga pozostaje prosta - side lunge
- z tej pozycji wykonaj przełożenie na prawą stronę lewej nogi tak, aby znalazła się z tyłu nogi prawej. Obie nogi po przyjęciu prawidłowej pozycji (wykroku) tworzą kąt prosty udo-łydka. Wróć do pozycji początkowej side lunge i powtórz ćwiczenie
- zachowaj proste plecy, napięty brzuch
- wykonaj 15 powtórzeń na każdą stronę

#5 side clam raise - do wykonania tego ćwiczenia nie potrzebujesz żadnego sprzętu.

źródło: https://pl.pinterest.com/LifeOnLemon/booty-exercises-lean-legs/

Przystępując do tego ćwiczenia:

reklama

- połóż się na prawym boku z nogami złączonymi i lekko ugiętymi w kolanach
- głowę oprzyj na prawej ręce (dłoni)
- lewą rękę umieść przed sobą z dłonią płasko ułożoną na podłodze
- z tej pozycji wykonaj uniesienie prawej nogi, najmocniej jak jesteś w stanie, nie odrywając stóp od siebie
- wytrzymaj 2-3 sekundy, po czym opuść nogę i powtórz ćwiczenie
- wykonaj 15 powtórzeń na każdą stronę

Wstecz

2 z 2