Odpoczynek i regeneracja
Nauka uczy nas, że odpowiednie godziny i jakość snu mają ogromne znaczenie i pomagają m.in. w prawidłowym metabolizmie węglowodanów, utrzymaniu odpowiedniego poziomu leptyny i hormonu wzrostu, zwiększeniu poziomu energii, utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi, zmniejszeniu niepokoju i stresu, regeneracji mięśni.
Większość ludzi rezygnuje z systematycznych ćwiczeń zwykle po kilku tygodniach. Wielu z nich nie dokonało zmiany w dotychczasowym “systemie” snu, przez co organizm odczuwa ciągłe zmęczenie i brak energii.
Bez wystarczającej ilości snu, nawet najprostsza rzecz wydaje się być okropnie ciężka, nie mówiąc już o ćwiczeniach i prawidłowym odżywianiu. Średni każdemu z nas wystarczy 7 godzin snu, aby organizm zregenerował się i odzyskał zużyta energię.
Twój organizm potrzebuje odpowiedniej ilości snu na regenerację po wysiłku fizycznym. Im szybsza regeneracja, tym szybciej zobaczysz przyrost siły i oczekiwane efekty. Siła i przyrost masy mięśniowej następuje w dużej mierze podczas odpoczynku.
reklama
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNlQA8thtUgqXk_w7k52j_b_Gvq6lmGmRN4dh6XCALKnLF-Nc9TDXtF_EXS6Q2VGQF605nhNwy7OagkLPJ7y-M4jMite7I_SwWSL1nSYE76azTRzZBvrgx7fDrvt7ywSNJTUqqXMHC4N34/s1600/odpoczynek-i-regenracja-jest-bardzo-wazna-dlaczego.jpg)
źródło: http://www.fitday.com/
Bez wystarczającej ilości snu, nawet najprostsza rzecz wydaje się być okropnie ciężka, nie mówiąc już o ćwiczeniach i prawidłowym odżywianiu. Średni każdemu z nas wystarczy 7 godzin snu, aby organizm zregenerował się i odzyskał zużyta energię.
reklama
Ilość czasu przeznaczonego na odpoczynek będzie się różnić w zależności od osoby, jej celach, czy intensywności treningu. Więc, jak zaplanować efektywny odpoczynek?
Musisz rozważyć kilka kwestii:
- umiarkowany ból mięśni to norma
- intensywny ból mięśni oznacza, że bolące partie mięśni nie powinny być trenowane przez 24h od odpoczynku
- podczas treningu siłowego na wytrzymałość, należy pozwolić na 24h odpoczynek grup mięśni, które były trenowane w tym czasie.
Musisz rozważyć kilka kwestii:
- umiarkowany ból mięśni to norma
- intensywny ból mięśni oznacza, że bolące partie mięśni nie powinny być trenowane przez 24h od odpoczynku
- podczas treningu siłowego na wytrzymałość, należy pozwolić na 24h odpoczynek grup mięśni, które były trenowane w tym czasie.
reklama
Słuchaj swojego ciała. Każdy z nas potrzebuje odpoczynku i czasu na regenerację. Najlepsze efekty przychodzą w czasie snu,kiedy nasze ciało dostaje szanse na samo-naprawę.
Odpoczynek i regeneracja
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
13:38
Rating:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNlQA8thtUgqXk_w7k52j_b_Gvq6lmGmRN4dh6XCALKnLF-Nc9TDXtF_EXS6Q2VGQF605nhNwy7OagkLPJ7y-M4jMite7I_SwWSL1nSYE76azTRzZBvrgx7fDrvt7ywSNJTUqqXMHC4N34/s72-c/odpoczynek-i-regenracja-jest-bardzo-wazna-dlaczego.jpg)
Brak komentarzy: