Mięśnie proste brzucha - trening

źródło: http://www.popsugar.com/

low plank - podczas tego ćwiczenia połóż się na brzuchu na podłodze. Leżąc unieś ciało tak, aby opierało się na palcach stóp oraz łokciach. Ręce ułóż na szerokość barków, niech tworzą kąt prosty (ramię z przedramieniem ), dłonie ułóż płasko na podłodze.

Nie splataj rąk, niech będą rozłączone. Po uniesieniu ciała staraj się ułożyć je w linii prostej - kark, plecy, nogi do pięt. Nie podnoś głowy, ani nie opuszczaj jej. Pamiętaj o tym, aby pośladki nie były zbyt wysoko oraz aby biodra nie były opuszczone także zbyt nisko.

reklama

Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę. Wytrzymaj tak 10 sekund, rozluźnij mięśnie i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 15 powtórzeń po 10 - 15 sekund.

Wstecz

2 z 4

Następna