Jak uzyskać piękną i wąską talię - ćwiczenia cz 2
Koniec o diecie, teraz trochę o ćwiczeniach. Jeżeli naprawdę zależy Ci na szczupłej i wąskiej talii musisz zobowiązać się do regularnych i rygorystycznych ćwiczeń. Wspaniałe rezultaty przychodzą tylko i wyłącznie, dzięki ciężkiej pracy i poświęceniu. Nie ma nic za darmo!
Jak już wspomniano wcześniej, utrata masy ciała jest niezbędna. Niemożliwe jest pozbycie się kilogramów tylko z jednego obszaru ciała, dlatego ogólna utrata wagi jest jedyną opcją. Postaw w pierwszej kolejności na ćwiczenia typu cardio min. 30minut dziennie, które pomogą Ci przyspieszyć metabolizm. Wiele treningów na budowanie mięśni czy rzeźbienie ciała skupia się na mięśniach skośnych brzucha, które wpływają na płaski brzuch, jednak sprawiając, że staje się szerszy. Nie o to nam przecież chodzi! W celu uzyskania wąskiej talii należy skupić się na ćwiczeniach, podczas których będą pracowały mięśnie proste i poprzeczne brzucha.
A więc teraz czas na propozycję kilku ćwiczeń, które wyszczuplą talię:
Side plank up
Jak wykonać to ćwiczenie?
Opis: połóż się na boku na podłodze z nogami złożonymi, opierając się na łokciu tak, aby przedramię było prostopadle do tułowia, następnie unieś biodra, tworząc ciałem linię prostą, przytrzymaj 30s; wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę w 3 seriach
Round back
reklama
A więc teraz czas na propozycję kilku ćwiczeń, które wyszczuplą talię:
Side plank up
źródło:
Opis: połóż się na boku na podłodze z nogami złożonymi, opierając się na łokciu tak, aby przedramię było prostopadle do tułowia, następnie unieś biodra, tworząc ciałem linię prostą, przytrzymaj 30s; wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę w 3 seriach
źródło: www.fitnessmagazine.com autor: FRANCINE DAVETA
Jak wykonać to ćwiczenie?
Opis: usiądź na podłodze z łopatkami opartymi o ścianę, nogami ugiętymi w kolanach i stopami płasko ułożonymi na podłodze; ręce umieść na podłodze obok bioder. Unieś nogi, przyciągając kolana do klatki piersiowej, wyprostuj je w kolanach i zacznij pulsować; wykonaj 10 pulsów, 3 serie
Fly up
Jak wykonać to ćwiczenie?
Opis: usiądź na podłodze, oprzyj się na łokciach i unieś nogi tak, aby kolana tworzyły kąt 90 stopni; odrywając łokcie od podłogi usiądź z wyprostowanymi rękoma, jednocześnie prostując nogi do 45 stopni, zacznij pulsować; wykonaj 20 pulsów, 3 serie
Opis: usiądź na podłodze z łopatkami opartymi o ścianę, nogami ugiętymi w kolanach i stopami płasko ułożonymi na podłodze; ręce umieść na podłodze obok bioder. Unieś nogi, przyciągając kolana do klatki piersiowej, wyprostuj je w kolanach i zacznij pulsować; wykonaj 10 pulsów, 3 serie
Fly up
źródło: http://www.mamamia.com.au/good-sit-up-variations/
Opis: usiądź na podłodze, oprzyj się na łokciach i unieś nogi tak, aby kolana tworzyły kąt 90 stopni; odrywając łokcie od podłogi usiądź z wyprostowanymi rękoma, jednocześnie prostując nogi do 45 stopni, zacznij pulsować; wykonaj 20 pulsów, 3 serie
reklama
Jak uzyskać piękną i wąską talię - ćwiczenia cz 2
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
11:18
Rating:
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
11:18
Rating:
.jpg)
KOBIETKO KTORA TO ZESTAWILASL:))) TO JEST ZESTAW KTORY ZAWIERA NAJLEPSZE CWICZENIA NA TLIE JAK OSA I PIEKNY BRZUSIO DOSKONALE ZEBY UTRZYMAC PIEKNO I JAK TO MOWI MOJ MAZ(KOTKU MASSZ FIG. JAK
OdpowiedzUsuń19-NASTKA:)MOZE TO ZAHECI ALE NIE DBAM O DIETE A MOJA PASJA T RODZINA I GOTOWANIE DLA NIEJ I JESTEM MAMUSIA 2 BABLI:):)I TAKA JESTEM 164CM 53,5KG LECZ....1 JAK 2 CIAZA WAGA WYJSCIOWA 73KG PO 1 SAMO ZESZLO....PO 2 TROSZKE PRACY ZACZYNALAM
60KG(2MIES CARDIO)....EFEKT????!!!LEPIEJ NIZ KIEDYKOLWIEK!!:)KAZDEJ TAK ZYCZE !!!ALE KOBIETKI CZASEM TRZEBA NAPRAWDE RUSZYC DUPE!!!!SAMO NIC NIE PRZYCHODZI!!!!WIECEJ NIZ KG59 BEZ CWICZ.BYM NIE ZJECHALA.....AAAA NOOOO I CO DZIWNE PO TAKICH CWICZ.JEST GODZ.23, A TY MASZ JESZCZE OCHOTE NA SEX:p