Jak skutecznie zmienić nawyki żywieniowe cz 4

Tydzień 6

- wyrzeczenia – jest to najprawdopodobniej najtrudniejszy tydzień w drodze do znamy nawyków żywieniowych. Twoim zadaniem jest jedzenie wyłącznie pełnoziarnistych produktów i całkowita eliminacja wszelkiej przetworzonej żywności, nawet tej dobrej przez cały tydzień. Obejmuje to pieczywo, sosy do sałatek, pełnoziarniste płatki, mięsa obiadowe, sery, suszone owoce, napoje gazowane, słodzone i alkoholowe oraz produkty zawierające jakiekolwiek konserwanty. Produkty, po jakie możesz sięgać to głównie owoce, warzywa (surowe lub gotowane na parze), chude mięso, ryż brązowy lub pełnoziarnisty,

reklama

jajka, ryby itp. Twoje nawyki żywieniowe powoli zaczynają się zmieniać, co może być dość trudne dla organizmu i przyzwyczajeń. Bądź kreatywny w kuchni, a nie będziesz mieć chęci na gotowe produkty.

- dzień tzw. „oszustwa” – 1; czytaj opis w tygodniu 1

- tygodniowe zadanie – orzechy i nasiona jako idealna przekąska; garść migdałów lub orzechów nerkowca jest łatwą i szybka przekąską, która zaspokoi chęć dalszego podjadania. Warto sięgnąć po orzechy i nasiona, ponieważ zawierają mnóstwo ważnych składników odżywczych oraz dobre tłuszcze, białko i błonnik.

Tydzień 7

- bądź sobą – nie ma zasad; staraj się i jedz tak zdrowo, jak tylko możesz, ważne będzie tu Twoje wyczucie. Nauka jedzenie na „wyczucie”, czyli w oparciu o to, czego potrzebuje Twój organizm jest ważnym krokiem w całej transformacji. Rozważ sposób jedzenia w ciągu ostatnich sześciu tygodni. Chodzi głównie o to, aby zrobić sobie przerwę „psychiczną” od reguł, zasad i wyznaczonych etapów do przejścia. Zrelaksuj się i pozwól

sobie jeść w sposób, w który czujesz się normalnie i dobrze. Możesz być zaskoczony, kiedy zamiast ba batonika czy chipsy, poczujesz chęć na jabłko lub pomarańczę. Będziesz lepiej słuchać swojego ciała, które podpowie Ci, czego potrzebuje w danej chwili.

- dzień nagrody – 1

- tygodniowe zadanie – koktajl białkowy na bezsenność; kiedy poczujesz ogromny głód w nocy, niepozwalający Ci spać sięgnij po koktajl białkowy. Stwierdzono, że białko przed snem może podnieść aktywność aminokwasów, które pomogą w pełni wypocząć w nocy.

reklama

Tydzień 8 - perfekcyjne odżywianie – nikt teraz nie jest w stanie lepiej powiedzieć, co należy jeść niż Ty. Nasze ciała są różne, jednak kluczem do własnej, idealnej diety jest nauczenie się tego, jak organizm reaguje na różną żywność w różnych okolicznościach. Twoja podróż w ciągu ostatnich siedmiu tygodni przeniosła Cię (przynajmniej powinna) do nowego spojrzenia na to, jak jedzenie wpływa na ciało, zarówno pod tym dobrym, jaki i złym kątem. Nadszedł czas na przetestowanie wszystkiego. Do dzieła!

Wstecz

4 z 4