Jak raz na zawsze pozbyć się oponki z brzucha cz.2

Ćwiczenia to jeden element. Drugim ważmy krokiem w Twojej metamorfozie będzie odpowiednio zbilansowana dieta. Mówiąc dieta nie mamy tu na myśli drakońskich głodówek czy diet 1000-1200 kcal. Takim działaniom mówimy stanowcze NIE i musicie wiedzieć, że tego rodzaju diety powodują ogromne spustoszenie w organizmie. Nie tylko brakuje organizmowi wartości odżywczych, ale także całkowicie rujnują metabolizm. Dieta = odpowiednio zbilansowane zdrowe posiłki/jadłospis na cały dzień. Jadłospis na dzień powinien składać się z 5 posiłków, gdzie zachowujemy przerwy między nimi 2-3 godziny.

reklama

Twoje posiłki powinny składać się przede wszystkim ze świeżych warzyw, owoców, zdrowych węglowodanów i chudego białka.

• Dodatkowo warto spożywać np. na śniadanie płatki owsiane, które zapewnią nam odpowiednią ilość energii i białka.

• Zamień biały ryż, makaron, chleb na produkty pełnoziarniste.

• W swojej lodówce zawsze miej świeże warzywa.. sałatę, marchew, ogórki, pomidory.

• Pyszne i zdrowe będą także chude nabiały, które powinniście spożywać przynajmniej raz dziennie. Taki posiłek najlepiej spożywać na kolację, przyśpieszy przemianę materii oraz nasyci.

• Owoce np. jabłka spożywaj codziennie. Zawierają mnóstwo pektyn, które mają bardzo pozytywny wpływ na nasz organizm.

Każdy z nas może mieć chwilę słabości, dlatego ważne jest to, aby być na to odpowiednio przygotowanym. Przygotowaliśmy 11 zdrowych i pysznych przekąsek, które znajdziecie tutaj

• Jedz garść orzechów dziennie. Orzechy będą dobrą i zdrową przekąską. Zawierają w sobie bardzo dużo zdrowych tłuszczy, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

• Jako zdrową, ale pyszną przekąskę możesz też potraktować świeżo przecierany sok z warzywny, który zawiera mnóstwo błonnika i jest idealnym pochłaniaczem głodu.

• Zamieńcie czekoladowego batona na paluszki z marchewki. Idealne do pochrupania, a dodatkowo zawierają zaledwie ok.30 kalorii w 100 gramach.

Jak widzicie proces zmian musi być bardzo poważnie potraktowany z każdej strony. Nie zapomnieliśmy oczywiście o tych najtrudniejszych dniach, gdzie mamy ochotę na weekendowe pyszności. Jeżeli wytrwacie w tych dniach, osiągniecie sukces. Słodkości nie muszą oznaczać bardzo kalorycznych deserów. Jeżeli macie ochotę na coś słodkiego wystarczy, że zjecie suszone śliwki lub morele. W 100 gramach zawierają około 280 kcal. Jeżeli kochacie czekoladę możecie skusić się na pyszną i zdrową czekoladę gorzką. Oczywiście z tą czekoladą też ostrożnie – jedna kostka zawiera około 22 kalorii.

reklama

Nie możecie zapomnieć o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Pij minimum 2 litry wody na dzień. Polecam całkowicie zrezygnować ze słodkich napojów oraz alkoholu.


Podstawą sukcesu jest zmiana swoich nawyków żywieniowych. Pamiętajcie o tym, aby zmieniać wszystko stopniowo. Gotując obiad nie używaj dużej ilości soli oraz smaż produkty na patelni teflonowej bez dodawania oleju. Produkty możesz grillować, dusić, piec, gotować.. unikaj smażenia. W ten sposób unikniesz dodatkowych kalorii, a danie będzie również przepyszne. Takie małe elementy mają ogromny wpływ na zdrowie.

Bardzo ważna jest systematyczność w realizacji swoich postanowień. Zdrowe odżywianie oraz systematyczne ćwiczenia pozwolą Wam osiągnąć sukces. Początki zawsze są trudne, lecz jeżeli odpowiednio wszystko zaplanujecie będzie dużo łatwiej wytrzymać w postanowieniach. Po pewnym czasie ćwiczenia staną się dla Was czymś, bez czego nie można żyć.. i o to właśnie chodzi. Treningi przynoszą ogromną przyjemność, a samopoczucie po treningu jest bezcenne.

reklama

Zdrowe odżywanie także po pewnym czasie stanie się codziennością. Na samym początku jadąc na zakupy przygotujcie listę produktów, które należy kupić. W ten sposób lodówka powinna być zapełniona zdrowymi produktami.

Walczymy przede wszystkim o nasze zdrowie – piękny wygląd to „efekt” uboczny!! Trzymamy kciuki i życzymy powodzenia.

Wstecz

2 z 2

Zobacz również:

• ćwiczenia na wyszczuplenie ud – 5 najlepszych ćwiczeń
• 3 ćwiczenia na piękny i płaski brzuch
• 7 szybkich ćwiczeń na seksowne ramiona.
• 6 ćwiczeń na smukłe nogi

• 5 ćwiczeń, które poprawią Twoją sylwetkę
• Ćwiczenia na boczki
• 5 szybkich i skutecznych ćwiczeń na płaski brzuch
• 4 szybkie ćwiczenia na poprawę Twoich pośladków

• Jak rozpocząć odchudzanie – 10 podstawowych zasad!
• Zdrowy dzienny jadłospis, dzięki któremu schudniesz bez głodówki
• Co daje lepsze efekty gdy chcemy zrzucić kilka kilogramów.
• Jak zgubić ostatnie kilogramy

• 10 popularnych wskazówek dietetycznych, które powinnaś zignorować
• Twoja dieta 1600kcal - gotowy jadłospis
• Dieta bikini 1600kcal na płaski brzuch
• Plan diety na 1600kcal - jadłospis

• 5 powodów, dla których chodzenie jest dobre
• Obwisła skóra po odchudzaniu – jak leczyć i zapobiegać?
• Jaki jest najlepszy sposób na to, aby schudnąć?
• Boczki jak się ich pozbyć? – ćwiczenia i dieta

• Ile trzeba spalić kalorii, żeby chudnąć 1 kilogram?
• Co jeść, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha. Naturalne sposoby.
• Kiedy spalamy najwięcej kalorii?
• Kiedy ćwiczyć – na czczo czy po posiłku?