Jak leczyć ból kolan oraz uniknąć kontuzji cz 3
reklama
Wykonując odpowiednie ćwiczenia możemy zadbać o nasze kolana. Wystarczy systematycznie wykonywać ćwiczenia na mięśnie ud, aby poprawiła się ich forma. Jeżeli mięśnie ud będą mocne- nasze kolana nie będą tak mocno narażone na kontuzje.
Bardzo dobrze sprawdzają się ćwiczenia izometryczne. Są to ćwiczenia, podczas których zmienia się nasze napięcie mięśnie, a ich długość pozostaje bez zmian. Ćwiczenie jest bardzo proste w wykonaniu, a systematyczne jego wykonywanie wzmocni mięśnie ud.
1- Pozycja początkowa – siedzimy na krześle
2- Kola muszą być pod kątem 90 stopni względem podłoża
3- Unieś nogę na wysokość 10 cm, pamiętaj o napinaniu mięśni ud
4- Po kilku sekundach opuść nogę i powtórz to ćwiczenie na drugą stronę
5- Zalecane jest wykonanie kilku serii tego ćwiczenia
Warto zwrócić uwagę także na ćwiczenia izotoniczne.
1- Pozycja początkowa – połóż się na plecach
2- Podnieś prawą nogę do góry, w tym momencie zegnij ją w stanie kolanowym i przyciągnij ją do siebie – nie odpuszczaj jej na zmienię tylko wyprostuj ją nad siebie
3- Powtarzamy ta czynności kilka razy
4- Zmień nogę i postępuj zgodnie z powyższym
Ćwiczenia oraz rozgrzewka to jedno. Bardzo ważne jest to, abyście zadbali o odpowiednio zbilansowaną dietę, w której będą znajdowały się poniższe produkty.
-Ryby - zawierają omega-3, który w naturalny sposób łagodzi stan zapalny stawów i pomaga zmniejszyć ból. Najlepszym źródłem kwasów omega 3 jest: tuńczyk, łosoś, śledź, dorsz, sardynki, makrela.
-Sok pomarańczowy - jest doskonałym źródłem witaminy C. Składniki odżywcze zawarte w pomarańczach mają za zadanie zabezpieczyć nasz organizm przed chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych. Warto codziennie zjeść grejpfruty, pomarańcze lub kilka mandarynek
reklama
-Imbir- działa przeciwzapalnie i przeciwobrzękowo. Zaleca się stosowanie świeżego imbiru, który ma lepsze właściwości.
-Chili – łagodzi bóle stawów, idealnie sprawdza się w kuchni
Jeżeli nabawiliśmy się lekkiej kontuzji, możemy zadbać o nasze kolana w zaciszu domowym. Poniżej znajdziecie kilka sposobów na poradzenie sobie z tym problemem:
-Środki przeciwbólowe i przeciwzapalne – ibuprofen zmniejsza stan zapalny, łagodzi ból.
-Punkt spustowy bólu - znajdziecie go po wewnętrznej stronie ud. Jest to miejsce, które po uciśnięciu wywołuje ból kolana. Jest to zespół słabego kolana. Jeżeli zależy Wam na złagodzeniu bólu, należy ucisnąć ten punkt przez około minutę. Miejsce to możecie odnaleźć postępując zgodnie z opisem: przesuń dłoń od rzepki w górę po zewnętrznej powierzchni uda na około 8 cm, następnie o 5-10 cm ku powierzchni wewnętrznej. W tym miejscu należy mocno ucisnąć mięśnie, aż do ustąpienia napięcia.
-Masaż z wykorzystaniem olejku lawendowego, który jest wskazany przy zapaleniu kaletki maziowej.
-Lodowe okłady – zaleca się ich stosowanie, jeżeli ból jest powiązany z obrzękiem.
-Ogrzanie kolana – stosuje się tylko w momencie, kiedy nie ma opuchlizny kolana. Przed treningiem taki okład zmniejsza ból, który może pojawić się podczas treningu
-Żele o działaniu przeciwbólowym oraz przeciwzapalnym
Mamy nadzieje, że ten obszerny artykuł pokaże Wam, jak ważne jest dbanie o zdrowie i stawy kolanowe. Medycyna bardzo szybko idzie do przodu i daje nam bardzo wiele możliwości leczenia. Pamiętajcie o tym, że zdrowie jest najważniejsze i zawsze warto skonsultować się z lekarzem. Powyższy artykuł został stworzony do celów informacyjnych. Chcemy Wam pokazać, jak można zadbać o swoje zdrowie i kolana w domu.
Jak leczyć ból kolan oraz uniknąć kontuzji cz 3
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
12:33
Rating:
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
12:33
Rating:
.jpg)
Super artykuł :)
OdpowiedzUsuńPo wyzwaniu dla początkujących i teraz przy TB1 właśnie zaczęłam czuć kolana i zastanawiałam się, co może byc przyczyną i jak temu zapobiec- trafiliście w sedno :)
Pozdrawiam,
Anna
cieszymy się, że artykuł okazał się pomocny :)
UsuńJa ze swojej strony moge dodac, ze dzieki treningom wzmocnilam swoje kolana, mimo powaznych kontuzji jestem w stanie "normalnie" funkcjonowac - faktem jest ze dlugo czasu zajelo mi dobranie odpowiedniego obuwia, ale cwiczenia spowodowaly , ze wrocilam do sprawnosci o jakiej mnie nikt nie podejrzewal sprzed wypadkow(bo bylo ich kilka), naelzy tylko uwaznie sluchac swojego ciala i przez odpowiednio dobrane cwiczenia wzmocnic miesnie, ktore odciaza stawy
OdpowiedzUsuń