Intensywny trening - dasz radę?
Topowi sportowcy wykorzystują te techniki podczas treningów o wysokiej intensywności w kontrolowaniu i zarządzaniu bólem, zmęczeniem i siłą. Pozwalają one utrzymać motywacją na najwyższym poziomie, pewność siebie, skupienie i kontrolę emocji, dzięki czemu możliwe jest przejście przez najbardziej wymagające ćwiczenia. W istocie, umysł pozwala wykonać Twojemu ciału znacznie więcej niż możesz.
Na każdym etapie treningu, kiedy zaczynasz odczuwać ból i zmęczenie, nastaw się do treningu poprzez maksymalną koncentrację i skupienie na doznaniach cielesnych tj. napięcie mięśni, oddychanie lub określonej technice ćwiczeń. Skupienie się na więcej niż jednej rzeczy sprawia, że zaczynamy się dekoncentrować i odczuwać trudności w wykonaniu planu.
Wybierając jedną technikę, metodę lub odczucie ciała, blokujesz wszystko inne, przez co stają się one w pewien sposób wchłonięte w tą jedną rzecz, która się liczy. Dzięki temu jesteś w stanie wykonać zadanie do końca. Poniżej znajdziesz kilka przykładów tego, jak wykonać zadanie i na czym się skupić:
1. Licz oddechy i zwracaj uwagę na technikę oddychania w trakcie wykonywania ćwiczeń np. przez nos, przez usta, kiedy wdech, kiedy wydech
reklama
źródło:
Wybierając jedną technikę, metodę lub odczucie ciała, blokujesz wszystko inne, przez co stają się one w pewien sposób wchłonięte w tą jedną rzecz, która się liczy. Dzięki temu jesteś w stanie wykonać zadanie do końca. Poniżej znajdziesz kilka przykładów tego, jak wykonać zadanie i na czym się skupić:
reklama
2. Wyznacz punkt podczas wykonywania ćwiczenia, do którego dążysz np. podczas wyskoków z wysoko unoszonymi kolanami wyznacz miejsce, do którego chcesz unosić kolana
3. Jeżeli utrzymujesz jakąś pozycję np. plank, znajdź konkretne miejsce, na którym skupisz swoją uwagę
4. Licz na głos powtórzenia lub sekundy podczas wykonywania danego ćwiczenia
5. czasem najlepszym sposobem na poradzeniu sobie z bólem jest skupienie się na miejscu bólu i głośne powiedzenie sobie ‘dam radę“
3. Jeżeli utrzymujesz jakąś pozycję np. plank, znajdź konkretne miejsce, na którym skupisz swoją uwagę
4. Licz na głos powtórzenia lub sekundy podczas wykonywania danego ćwiczenia
5. czasem najlepszym sposobem na poradzeniu sobie z bólem jest skupienie się na miejscu bólu i głośne powiedzenie sobie ‘dam radę“
reklama
Podczas intensywnego wysiłku fizycznego, kiedy czujesz, że osiągnąłeś swój limit należy użyć jednej z powyższych strategii. Dzięki psychicznemu skupieniu się na treningu czy wykonaniu danego ćwiczenia, dasz swojemu ciału dodatkową energię potrzebną do wykonania zadania. Takie podejście przyniesie Ci także wzrost wydajności, siły i wytrzymałości.
2 z 2
Intensywny trening - dasz radę?
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
17:52
Rating:
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
17:52
Rating:
.jpg)
Brak komentarzy: