# Elastyczność
Większość osób systematycznie trenujących poświęca znikomą ilość czasu na polepszenie elastyczności ciała. Twoje cele mogą obejmować ogromny wzrost elastyczności czy sprawności, jednak dla większości ludzi działanie to oznacza głównie poprawę funkcji ruchowych w ich codziennym życiu. Najprostszym sposobem na to, aby utrzymać obecny poziom sprawności i elastyczności jest 5-minutowe rozciąganie po cardio, kiedy Twoje mięśnie są rozgrzane. Aby jednak rzeczywiście poprawić własną elastyczność konieczne jest poświęcenie co najmniej 1-2 dni w tygodniu na treningi rozciągające. Ćwiczenia te nie zajmują dużo czasu - wystarczy dodać 15-30 minut takich ćwiczeń po zakończonym treningu cardio lub treningu siłowym. Jeżeli zastanawiasz się po, co poprawiać własną elastyczność, oto kilka cennych korzyści:
- większa energia i mobilność
- większa siła mięśni
- lepsza postawa i równowaga
- lepsze wyniki sportowe
- mniejsza sztywność i bóle stawów
- mniejsze ryzyko kontuzji
#4 Wytrzymałość i siła
Powszechnym błędem lub obawą wśród większości ludzi, a zwłaszcza kobiet jest to, że trening siłowy kojarzą z ogromnym przyrostem mięśni w kilka dni i wyglądaniem jak większość mężczyzn na siłowniach. Bzdura! Oni na swój wygląd pracują miesiącami, jak nie latami. Mężczyźni i kobiety różnią się od siebie pod względem nabierania masy mięśniowej. Mamy różne hormony i biologię. Oprócz oczywiście widocznych różnic, w odniesieniu do kobiet i treningu siłowego, najważniejszą różnicą jest nasz skład ciała, w którym mamy znacznie mniejszy poziom testosteronu. Ta różnica hamuje nasze przybieranie masy mięśniowej. Krótko mówiąc, mężczyznom jest znacznie łatwiej zbudować masę mięśniową niż kobietom. Trening siłowy jest bardzo ważnym elementem ćwiczeń kobiet, ponieważ stanowi kluczowy element w procesie utraty tkanki tłuszczowej.
Statystycznie rzecz biorąc, kobiety, które trenują z obciążeniem budują swoją siłę i wytrzymałość oraz osiągają znacznie lepsze rezultaty w redukcji tłuszczu we wszystkich partiach ciała. Najlepszym rozwiązaniem dla kobiet jest wykonywanie przez 3 dni treningu siłowego. Każda sesja treningowa powinna trwać min. 30 minut.
Teraz już wiesz dokładnie, jak zaplanować swój program treningowy, aby przyniósł Ci jak najlepsze efekty. Nic innego nie pozostaje,jak zabrać się za ćwiczenia….
Brak komentarzy: