Ćwiczenia na mięśnie poprzeczne brzucha - 4 niezawodne

źródło: http://www.womenshealthmag.com/fitness/abs-exercises-with-weights

#2 medicine ball twists - do tego ćwiczenia użyj piłki lekarskiej (możesz zastąpić ją hantlami, butelką z wodą do 4 kg max lub kettlebell do max 10kg). Przystępując do tego ćwiczenia:
- usiądź na podłodze z nogami ugiętymi w kolanach i stopami płasko ułożonymi na podłodze

reklama

- chwyć piłkę, hantel lub butelkę obiema rękoma, trzymaj ją przed sobą blisko klatki piersiowej
- przełóż piłkę na prawą stronę, cały czas trzymając ją obiema rękoma
- odchyl tułów delikatnie w tył, napinając mięśnie brzucha i zachowując proste plecy - nie garb się

- z tej pozycji wykonaj przełożenie piłki na lewą stronę i z powrotem. Wykonaj 20 powtórzeń (po 10 na każdą stronę)

źródło: http://fas-sport.com/training/go_hard_or_go_home_how_to_make_awesomw_abs/

#3 squirm heel touches - do wykonania tego ćwiczenia nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Przystępując do tego ćwiczenia:
- połóż się na podłodze na plecach z nogami ugiętymi w kolanach do kąta 90 stopni i stopami ułożonymi płasko na podłodze

reklama

- oderwij łopatki od podłogi i pozostań z uniesionymi, ręce ułóż wzdłuż tułowia
- z takiej pozycji wykonaj na przemian dotknięcia dłoniami piety stóp - lewą ręką lewej pięty, prawą ręką prawej pięty- wykonaj 30 powtórzeń (po 15 na każdą stronę)

źródło: http://www.yasamtonu.com/duz-bir-karin-icin-en-etkili-4-egzersiz/

#4 situps - do wykonania tego ćwiczenia nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Przystępując do tego ćwiczenia:
- połóż się na podłodze na plecach z nogami ugiętymi w kolanach do kąta 90 stopni i stopami ułożonymi płasko na podłodze
- ręce umieść za głową na karku lub skrzyżowane na klatce piersiowej lub ułożone wyprostowane za głową
- wykonaj uniesienie tułowia ku górze tak, aby był on równoległy do ud
- pamiętaj, aby podczas unoszenia tułowia wykorzystać przede wszystkim mięśnie brzucha
- nie ciągnij za szyję, nie ciągnij rękoma (jeżeli startujesz z ułożonymi za głową)
 - wykonaj 20 powtórzeń

reklama

Wstecz

2 z 2