ĆWICZENIA NA JĘDRNE POŚLADKI i smukłe UDA

źródło: http://www.seventeen.com/

Split Squat - do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować krzesła, wyższego stepu lub innego przedmiotu, na którym będzie możliwe oparcie stopy. Rozpoczynając to ćwiczenie stań prosto tyłem do krzesła w odległości umożliwiającej Ci położenie stopy na brzegu krzesła. Połóż górną cześć stopy na krześle, ręce ułóż na biodrach. Z tej pozycji wykonaj obniżenie ciała do pozycji, w której lewa noga (na której stoisz) utworzy kąt prosty między udem a łydką.

Podczas przysiady zachowuj proste plecy i pamiętaj o tym, aby kolano nie przekroczyło linii palców stóp.

reklama

Jeżeli przekracza ustaw lewą nogę nieco dalej. Wykonaj 15 powtórzeń na każda stronę.

Wstecz

2 z 4

Następna