Ćwiczenia na boczki - Side Plank - Motywacja non stop - Trening na płaski brzuch, ćwiczenia, wyzwania, motywacja

Trzecie ćwiczenie na boczki to Side plank.

Ćwiczenie to angażuje wiele mięśni w naszym ciele. Znana jest również jako deska bokiem. Ćwiczenie to angażuje przede wszystkim dolny odcinek pleców, biodra i górą partię ud. Jak widzicie jedno ćwiczenie, a tyle korzyści. Jeżeli masz problemy z boczkami oraz chcesz wzmocnij swoje mięśnie pleców, to ćwiczenie jest idealne dla Ciebie. Prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia sprawi, że będziesz cieszyć się efektami i zdrowiem. Jak prawidłowo wykonać side plank- boczna deska? Połóż się na lewym boku, w linii prostej od głowy do stóp – rys A. Oprzyj się na przedramieniu. Łokieć powinien znajdować

reklama

się bezpośrednio pod ramieniem. Następnie unieś biodra od podłogi, utrzymując linię prostą od stóp do bioder. – rys B. Utrzymuj tą pozycję przez 20 sekund, a stopniowo zwiększaj czas dochodząc aż do minuty. Na samym początku możesz wykonywać to ćwiczenie w 3 seriach po 3 powtórzenia na każdą ze stron.