Ćwiczenia na boczki - Russian Twist

źródło: www.fitbie.com

Drugie ćwiczenie to Russian Twist.

Jest to jedno z ulubionych ćwiczeń, jakie mam w swoim repertuarze. Ćwiczenie to bardzo mocno działa na brzuch, a dokładniej na mięśnie proste i skośne naszego brzucha. Według mnie bardzo też fajnie wpływa na moje boczki. Jeżeli uważacie, że to ćwiczenie jest proste i nie przyniesie zamierzonych efektów – jesteście w ogromnym błędzie. Każde ćwiczenie, które wykonujecie systematycznie przyniesie efekt. Dzisiejsze ćwiczenie dodatkowo możecie wykonywać z piłką lub innym obciążeniem. Dla zwiększenia efektów nogi podczas wykonywania

reklama

tych ćwiczeń będą uniesione. Jeżeli taka opcja będzie dla Was za trudna wykonujcie to ćwiczenie z nogami umieszczonymi na ziemi. Opiszemy teraz, jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie. Trzymaj piłkę w obu rękach i usiądź z nogami lekko zgiętymi, stopy złączone-razem. Podnieś stopy nad ziemie. Jeżeli jesteś już w pierwszej pozycji skręć tułów, obniżając piłkę do ziemi. Powróć do pozycji początkowej i zrób to samo powtórzenie na drugą stronę. Wykonuj to ćwiczenie w 3 seriach po 10 powtórzeń na każdą stronę.

Wstecz

2 z 4

Następna

Zobacz również:

• Sposoby na rozstępy. Jak skutecznie pozbyć się rozstępów z ud, pośladków, brzucha i piersi?
• 5 szalonych, ale skutecznych sposobów na zwiększenie motywacji do treningu
• Odżywianie a wyrzeźbiony brzuch – 6 porad jak to zrobić
• 9 ćwiczeń na płaski brzuch – Pilates

• 5 podstawowych błędów, jakie popełniasz w walce o płaski brzuch
• Jak zdrowo i skutecznie schudnąć bez efektu jojo
• Błędy podczas gotowania, przez które tyjesz
• Zdrowy dzienny jadłospis, dzięki któremu schudniesz bez głodówki – dieta 1600 kalorii