Jakie ćwiczenia stosować przy insulinooporności?

- jedz min. 3 porcje warzyw dziennie - jedz jak najwięcej warzyw, z wyjątkiem kukurydzy i ziemniaków, ponieważ produkty te należą do tych wysokowęglowodanowych

- ogranicz produkty wysokowęglowodanowe - unikaj produktów słodkich, słonych, tłustych i wysoko przetworzonych. Produkty te powodują największy wzrost poziomu glukozy we krwi i insuliny. Nadmiar węglowodanów zostanie nagromadzony w organizmie w postaci tłuszczu.

reklama

- ćwicz regularnie - wykonuj 3 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut ćwiczenia tlenowe i 20 minut ćwiczenia siłowe. To pomoże stracić na wadze wraz z wprowadzoną dietą.

Najlepsze ćwiczenia przy insulinooporności

reklama

Wykonywanie minimum 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności dziennie może zapobiec wystąpienia wielu chorób, w tym cukrzycy typu 2. Poniżej zamieszczono kilka form treningów, które idealnie sprawdzają się przy wrażliwości na insulinę.

#1 chodzenie - spacer wolny czy o umiarkowanych tempie to rodzaj cardio, który pozwala podkręcić pracę metabolizmu i zwiększyć spalanie kalorii. Jeżeli wybierzesz się na wędrówkę górską lub po nierównym terenie zaangażujesz do pracy w większym stopniu mięśnie oraz serce. Zaczerpniesz przy okazji świeżego powietrza i dotlenisz cały organizm.

#2 bieganie - nasze ciało zostało zaprojektowane do biegania i pokonywania odległości. Podczas biegania każda grupa mięśni zostaje zaangażowana do pracy. Tu najlepiej sprawdza się sprint

#3 pływanie - jest to jedno z najlepszych ćwiczeń ogólnych zarówno podkręcających metabolizm, jaki budujących siłę. Podczas pływania pracują wszystkie grupy mięśniowe jednocześnie, co zwiększa tempo, w jakim organizm spala tkankę tłuszczową

#4 trening bodyweight - są to ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała, zwiększające siłę, wytrzymałość i elastyczność mięśni. Istotne są tu ćwiczenia cardio, aerobowe, siłowe oraz rozciąganie

#5 taniec/zumba

#6 joga - te ćwiczenia potrafią zaangażować całe ciało w takim stopniu, w którym nawet sobie nie wyobrażasz.

Joga zmusi każdy mięśniem ciała do pracy. Idealnie nadaje się dla wszystkich grup wiekowych oraz niezależnie od stanu dobrego samopoczucia

#7 trening siłowy

#8 trening izometryczny - jest to rodzaj ćwiczeń, podczas których dochodzi do maksymalnego napięcia mięśni bez skracania ich długości. Zaletą jest tu utrzymanie nieruchomo odpowiedniej pozycji przez określony czas przy jednoczesnym napięciu ciała. Trening ten zmusza organizm do niezwykle dużego wysiłku, zwiększając jednocześnie siłę i wytrzymałość mięśni.

reklama

#9 trening plyometryczny - opiera się na wykorzystaniu naturalnego mechanizmu skurczów mięśni oraz wygenerowaniu jak największej mocy mięśni podczas wysiłku. Trening ten składa się przede wszystkim z ćwiczeń, które polegają na dynamicznym przejściu z absorpcji siły do jej użycia

Wstecz

2 z 2