Ćwiczenie na płaski brzuch - mięśnie proste brzucha - scissor lift

źródło: http://gethealthyu.com/

Scissor lift - podczas wykonywania tego ćwiczenia połóż się na plecach na podłożu z wyprostowanymi nogami oraz rękoma ułożonymi wzdłuż tułowia lub lekko pod pośladkami.

Unieś nogi nad podłożem ok. 30 cm, po czym lewą nogę unieś ku górze tak, aby z tułowiem tworzyła kąt prosty. Prawa noga wyprostowana nad podłożem. Wykonaj zamianę nóg tak, że prawa noga tworzy kąt prosty z tułowiem, a lewa wyprostowana utrzymuje się nad podłożem. Podczas wykonywania tego ćwiczenia staraj się nie odrywać odcinka lędźwiowego kręgosłupa od podłoża.

reklama

Jeżeli ćwiczenie będzie sprawiało problem, unieś nogi nieco wyżej i wykonuj wymachy. Wykonaj 15 wymachów, przy czym jedno powtórzenie to wymach na lewą i prawą nogę.

Wstecz

4 z 4