Najlepsze ćwiczenia na mięśnie poprzeczne brzucha - c.d.

#2 abdominal hollowing - do wykonania tego ćwiczenia nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Przystępując do tego ćwiczenia:
- połóż się na podłodze na plecach z wyprostowanymi nogami
- ręce wyprostowane ułóż za głową
- unieś ręce oraz głowę nad podłogą
- dodatkowo unieś złączone nogi, utrzymując je kilka centymetrów nad ziemia lub pod kątem 45 stopni do podłoża
- “zepnij” mięśnie brzucha i utrzymaj pozycję od 30-60 sekund
- podczas ćwiczenia pamiętaj, aby nie odrywać odcinka lędźwiowego od podłoża

reklama

#3 glute bridge - do wykonania tego ćwiczenia nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Przystępując do tego ćwiczenia:
- połóż się na podłodze na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i stopami ułożonymi płasko na podłodze
- ręce ułóż wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi do podłogi
- z tej pozycji unieś biodra ku górze tak, aby ciało od kolan do szyi torzyło linie prostą i wytrzymaj tak 1-2 sekundy, po czym opuść biodra i powtórz ćwiczenie
- wykonaj 20 powtórzeń

reklama

#4 quadruped lifts - do wykonania tego ćwiczenia nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Przystępując do tego ćwiczenia:

-przyjmij pozycje podpartą (na wyprostowanych rękach ułożonych bezpośrednio pod ramionami oraz kolanach ułożonych bezpośrednio pod biodrami)
- z tej pozycji unieś wyprostowaną prawą rękę do przodu oraz lewą nogę w tył, prostując ją
- wytrzymaj tak 1-2 sekundy
- wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę (lewa ręka, prawa noga)
- wykonaj 20 powtórzeń (po 10 na każdą stronę)

reklama

źródło: http://www.livestrong.com/article/422690-transverse-abdominis-workouts/

Wstecz

2 z 2