Bird dog

źródło: http://www.popsugar.com/

#3 bird dog - zacznij od przyjęcia pozycji plank (deski), po czym ugnij nogi w kolanach i oprzyj się na podłodze, ustawiając je na wysokość i szerokość bioder. Ręce ustaw na szerokość barków. Wyprostuj prawą rękę, wysuwając ją do przodu oraz jednocześnie wyprostuj lewą nogę.

Wytrzymaj tak 10 sekund, po czym wróć do pozycji początkowej. Powtórz na drugą stronę.

reklama

Wykonaj od 6 -12 powtórzeń na każdą stronę.

Wstecz

4 z 6

Następna