9 ćwiczeń na bolące biodra i plecy - ćwiczenie 4
#4 Pigeon Pose
Pozycję tą rozpocznij od down dog, podnieś prawą nogę i wykonaj krok w przód,stawiając stopę między dłoniami. Prawą nogę połóż na podłodze z wyciągniętymi palcami stopy w tył. Przełóż prawą stopę na stronę lewej kości biodrowej tak, aby część nogi od kolana do stopy znalazła się na podłodze między dłoniami. Linię bioder utrzymuj równolegle do siebie, starając się stale dociskając lewe biodro do podłogi (występuje tendencja do jego unoszenia w kierunku ugiętego kolana). Jeżeli pozycja okaże się zbyt trudna, użyj koca, podkładając go
Pozycję tą rozpocznij od down dog, podnieś prawą nogę i wykonaj krok w przód,stawiając stopę między dłoniami. Prawą nogę połóż na podłodze z wyciągniętymi palcami stopy w tył. Przełóż prawą stopę na stronę lewej kości biodrowej tak, aby część nogi od kolana do stopy znalazła się na podłodze między dłoniami. Linię bioder utrzymuj równolegle do siebie, starając się stale dociskając lewe biodro do podłogi (występuje tendencja do jego unoszenia w kierunku ugiętego kolana). Jeżeli pozycja okaże się zbyt trudna, użyj koca, podkładając go
reklama
pod kolano lub biodra. Aby zintensyfikować ruch, odsuń prawą nogę od lewego biodra i opuść klatkę piersiową do podłogi, przy jednoczesnym podpieraniu się na łokciach. Aby ćwiczenie było mniej intensywne przysuń prawą stopę bliżej lewego biodra i podtrzymuj ciało na wyprostowanych rękach. Ćwiczenie rozluźnia odcinek dolnej części pleców, podudzia, pośladków i bioder. Pozycję utrzymuj przez kilka sekund.
9 ćwiczeń na bolące biodra i plecy - ćwiczenie 4
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
20:41
Rating:
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
20:41
Rating:
.jpg)
Brak komentarzy: