Przytyj bez dodania sobie tkanki tłuszczowej! - c.d

#5 jedz częściej, co najmniej co 3 godziny

zadbaj o to, aby jeść co najmniej 3 posiłki dziennie, a następnie postaraj się dodać wysokokaloryczne przekąski. Nigdy nie opuszczaj posiłków. To łatwe, kiedy zaczniesz wprowadzać większą ilość kalorii w każdym posiłku. Aby ułatwić sobie spożycie większej ilości kalorii warto rozłożyć jadłospis na 5-6 mniejszych posiłków w ciągu dnia.

reklama

#6 jedz bardziej kalorycznie

kalorycznie nie oznacza byle co. Skup się na sięganiu po produkty pełnoziarniste czy tłustsze. Problem w tym, że produkty te są bardziej sycące od żywności przetworzonej, przez co trudniej może być dostarczyć sobie większej ilości kalorii. Korzystanie z przypraw czy dressingów poprawia smak jedzenia, dzięki czemu możesz zjeść nieco więcej. Warto wprowadzić produkty o dużej gęstości odżywczej tj. orzechy, suszone owoce, tłuste mleko i nabiał, tłuszcze i oleje, całe ziarna, mięso, ziemniaki, ciemna czekolada, awokado, masło orzechowe, mleko kokosowe, granola.

reklama

#7 trenuj systematycznie

w celu upewnienia się, że nadmiar kalorii trafia w większym stopniu do mięśni, a nie tylko do komórek tłuszczowych konieczne są ćwiczenia - tu przede wszystkim trening siłowy. Trenuj 3-4 razy w tygodniu.

Wysoka ilość kalorii połączona z treningiem siłowym to kluczowe czynniki zdrowego wzrostu masy ciała. Mając na uwadze te czynniki, możesz zrobić jeszcze coś, aby szybciej przybrać na wadze.

• nie pij wody przed posiłkami 
• pij mleko np. połączony z odżywką białkową 
• używaj większych talerzy 
• dodaj śmietankę do kawy 
• zastosuj kreatynę 
• zadbaj o prawidłowy sen 
• jedz przed snem

Poniżej dodatkowo znajdziesz zdrowe produkty, które spożywane we właściwy sposób pomogą Ci przybrać na wadze:

• mleko pełnotłuste
• ryż
• orzechy 
• masło orzechowe 
• czerwone mięso
• ziemniaki i produkty skrobiowe
• tłuste ryby
• suszone owoce
• chleb pełnoziarnisty
• awokado
• zdrowe zboża tj. płatki owsiane, granola, otręby, 

reklama

• zdrowe tłuszcze i oleje tj. oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej rzepakowy
• gorzka czekolada
• ser
• jajka
• pełnotłusty jogurt
• batony zbożowe

Wstecz

2 z 2