4 NAJSKUTECZNIEJSZE ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha

#2 Crunch legs up

źródło: http://sassyfitgirl.com/crunches

Ćwiczenie to wykonujesz w 15-20 powtórzeniach. Wykonując je:

- w pierwszej kolejności połóż się na podłodze z wyprostowanymi nogami
- dłonie umieść za głową tak, aby palce delikatnie dotykały karku
- unieś obie wyprostowane nogi w górę tak, aby z tułowiem tworzyły kąt prosty

reklama

- z tej pozycji wykonaj uniesienie górnej części tułowia, odrywając barki od podłogi i spinając w tym samym czasie mięśnie brzucha
- barki starasz się unieść najwyżej jak możesz, jednocześnie cały czas trzymając odcinek lędźwiowy dociśnięty do podłogi
- podczas spięcia brzucha unosisz barki, ale nie ciągniesz za kark
- wykonaj uniesienie barków i spięcie brzucha, opuść je i powtórz ćwiczenie 

#3 Starfish crunch 

źródło: http://www.skinnymom.com/starfish-abs/

Ćwiczenie to wykonujesz w 12-15 powtórzeniach na każdą nogę. Wykonując je:

-połóż się w pierwszej kolejności na plecach z wyprostowanymi i rozłożonymi na boki rękoma i nogami
- z tej pozycji wykonaj uniesienie lewej nogi ku górze w kierunku sufitu oraz jednocześnie prawej ręki tak, aby dotknąć dłonią palców stóp (czubka buta), po czym wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj to samo na prawą nogę z lewą ręką

reklama

- podczas tego ćwiczenia stara się zaangażować mięśnie skośne brzucha, jednak nie odrywając zbyt mocno dolnej części pleców od podłogi
- dla utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z ciężarkiem, który utrzymujesz w dłoni i ciężarkiem starasz się dotknąć czubka buta

#4 Six pack scissor

źródło: http://www.huffingtonpost.com

Ćwiczenie to wykonujesz w 12-15 powtórzeniach na każdą nogę. Wykonując je:

- połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami
-lewą nogę wyprostowaną unieść w górę w kierunku sufitu, po czym unieś delikatnie górną część tułowia i rękoma złap ją pod kolanem
- prawą nogę unieś kilka centymetrów nad podłogą
- przełóż ręce za głowę, nie opuszczając barków
- z tak przyjętej pozycji wykonaj przeniesienie prawej nogi ku górze, po czym po jej dołączeniu do lewej nogi, unieś lekko biodra w górę

reklama

- w tym samym czasie wykonaj spięcie mięśni brzucha
- opuść prawą nogę i potwórz ćwiczenie. To samo wykonaj na lewą nogę.

Wstecz

2 z 2