4 ćwiczenia plank na mięśnie brzucha
Poniższe ćwiczenia niezwykle skutecznie angażują do pracy wszystkie mięśnie brzucha, a do tego dodatkowo mięśnie pośladków, rąk,nóg oraz kręgosłupa. Ćwiczenia te stanowią idealny trening całego ciał. Wystarczy wykonać je w seriach od 2 - 4 oraz powtórzeniach od 10-20.
#1 Pank knee crosses
#2 Forearm side plank with crunch
#3 Side plank with rotation
#4 Superman plank
źródło: http://www.aufeminin.com/forme/restez-bien-dans-l-axe-en-contractant-sp848436.html
reklama
źródło:http://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/34635274/image/34658494/Circuit-Two-Twisted-Mountain-Climber-20-Reps-Alternating
reklama
źródło: http://indulgy.com/post/MnEYsLGxp2/wall-sit-rotate-works-core-and-legs
#3 Side plank with rotation
źródło: https://pl.pinterest.com/lliebt/ewa/
reklama
4 ćwiczenia plank na mięśnie brzucha
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
17:19
Rating:
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
17:19
Rating:
.jpg)
Ciekawe, że plan jest tak bardzo dobrym ćwiczeniem. Szkodzie, że nie przeprowadziliście eksperymentu, przed i po treningu planka przez 30 dni. To by było bardzo zachęcające do ćwiczeń.
OdpowiedzUsuńPlan polega głównie na jak najdłuższym napięciu mięśni. Wykorzystujemy przy nim wszystkie swoje mięśnie. Jeżeli jest taki dobry, to wniosek jest jeden...
Ćwicz z jak najdłuższym napięciem mięśni. Chciałbym zobaczyć zdjęcie przed i po. Jesteście w stanie, pokazać efekty u mężczyzny i kobiety... tylko wykonujących to ćwiczenie na brzuch?