14-dniowe wyzwanie Total Body dla początkujących tydzień 1
Witajcie w pierwszym tygodniu wyzwania Total Body. Treningi w pierwszym tygodniu trwają od 30 do 40 minut. Przed rozpoczęciem, każdego treningu przygotujcie ciężarki, matę, ręcznik. Niektóre z tych przyrządów będą Wam potrzebne do wykonania ćwiczeń.
Każdy trening składa się z rozgrzewki, treningu głównego oraz stretchingu. W ten sposób skonstruowany trening pozwoli Wam bezpiecznie wykonać cały trening. Pierwszy tydzień jest tak ułożony, że rozpoczynamy spokojnym treningiem i powoli zwiększamy tempo. Sobota będzie dla Was dniem, gdzie porozciągamy nasze mięśnie i przygotujemy je na kolejny tydzień. Oczywiście niedziela jest dniem wolnym od treningu.
Jeżeli nie będziecie w stanie wykonać jakiegoś ćwiczenia - zróbcie je wolniej, ale dokładniej. Bardzo ważne jest to, aby dostosować tempo wykonywanych ćwiczeń do siebie. Początki mogą być trudne, ale po kilku dniach poczujecie ogromną różnicę - oczywiście na plus!
Pamiętajcie o tym, aby po zakończonym treningu napisać w komentarzu Zrobione + Wasze odczucia + Imię :) W ten sposób nawzajem będziemy się motywować! Nie ma na co czekać rozpoczynamy nasze treningi! Powodzenia!
Trening - DZIEŃ 1
Trening - DZIEŃ 2
Trening - DZIEŃ 3
Trening - DZIEŃ 4
Trening - DZIEŃ 5
Trening - DZIEŃ 6
Trening - DZIEŃ 7 - dzień wolny
Kochani po zakończeniu treningu napiszcie - Zrobione oraz jaki dzień zrobiliście / Imię! W ten sposób będziemy się nawzajem motywować!
***** UWAGA!
Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
Każdy trening składa się z rozgrzewki, treningu głównego oraz stretchingu. W ten sposób skonstruowany trening pozwoli Wam bezpiecznie wykonać cały trening. Pierwszy tydzień jest tak ułożony, że rozpoczynamy spokojnym treningiem i powoli zwiększamy tempo. Sobota będzie dla Was dniem, gdzie porozciągamy nasze mięśnie i przygotujemy je na kolejny tydzień. Oczywiście niedziela jest dniem wolnym od treningu.
reklama
Pamiętajcie o tym, aby po zakończonym treningu napisać w komentarzu Zrobione + Wasze odczucia + Imię :) W ten sposób nawzajem będziemy się motywować! Nie ma na co czekać rozpoczynamy nasze treningi! Powodzenia!
Trening - DZIEŃ 1
Trening - DZIEŃ 2
Trening - DZIEŃ 3
Trening - DZIEŃ 4
Trening - DZIEŃ 5
Trening - DZIEŃ 6
Trening - DZIEŃ 7 - dzień wolny
Kochani po zakończeniu treningu napiszcie - Zrobione oraz jaki dzień zrobiliście / Imię! W ten sposób będziemy się nawzajem motywować!
***** UWAGA!
Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
reklama
14-dniowe wyzwanie Total Body dla początkujących tydzień 1
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
11:52
Rating:
Reviewed by MotywacjaNonStop
on
11:52
Rating:
.jpg)
Dzień 1 zrobiony, ale po 2 innych wyzwaniach te ćwiczenia to bułka z masłem :) dlatego zrobiłam dodatkowe serie na brzuch, pośladki i ręce a wieczorem walentynkowe tańce :) Kaśka
OdpowiedzUsuńSuper, że wrzuciłyście materiał dla początkujących. Dla moich koleżanek i mamusi jest to zdecydowanie lepsze na początek :). Dzięki
OdpowiedzUsuńMamy nadzieje, że treningi będą Wam się podobać :)
UsuńPocwiczone + wyzwanie na brzuch :)
OdpowiedzUsuńSuper!! i tak do końca wyzwania :)
UsuńMimo tego, że nie męczyłam się w trakcie trening nr 2, mam dzisiaj zakwasy na nogach:) Jak narazie daje radę:)
OdpowiedzUsuńSuper! powoli będziemy zwiększać tempo - a jeżeli nie trenowałaś wcześniej zakwasy na pewno się pojawią.. Powodzenia
UsuńWyzwanie rozpoczęte- super! Czekam na jutro :) Karolina
OdpowiedzUsuńSuper! Do jutra :)
UsuńDzień drugi zrobiony, treningi w moim tempie, bardzo mi się podobają :) Wyciskają poty ale dają też pozytywnego kopa :)
UsuńZdjęcia, pomiary zrobione. Pierwszy trening zaliczony! Super samopoczucie i idealnie zaczęty poniedziałek! :)
OdpowiedzUsuńPozdrawiam, Monika.
Super Monika - trenujemy razem :) Gratulacje!
UsuńI drugi dzień za mną :) Monika.
UsuńĆwiczenia zaliczone :) Roxi . Czy mogę prosić o trening typowy na tzw. boczki?
OdpowiedzUsuńDzień 1 przed pójściem do pracy zaliczony :)
OdpowiedzUsuńMartyna
dzien 1 , zrobione :) Gosia
OdpowiedzUsuńdzień 1 za mną! :) myślałam, że będzie gorzej ale udało się. Czekam na jutrzejszy trening, chociaż jutro może być gorzej z zakwasami, które na pewną będę miała :)
OdpowiedzUsuńdzień pierwszy zrobiony ;) Justyna ;)
OdpowiedzUsuńDzień pierwszy zrobiony ;) Ola
OdpowiedzUsuńTrening nr 3 zrobiony, Ola. Ćwiczenia dość intensywne, ale dzięki temu, że trwały 30 min dałam radę :)
OdpowiedzUsuńdzień pierwszy zrobiony, trening ok, ale wolę jednak gdy prezentujący ćwiczenia cokolwiek mówi, a tu tylko cisza. Parę razy, przestałam wykonywać ćwiczenie, w momencie gdy zaczynały już robić kolejną stronę (serio, cokolwiek!) Gdybym nie znała większości ćwiczeń, pewnie zrobiłabym sobie krzywdę, bo wyjaśnień prócz deski żadnych. Intensywność ok. Zastrzeżenia też co do rozgrzewki, bo okropnie słaba, praktycznie się nie rozgrzałam, a stretching... Hmm... Jeśli ma wyglądać tak jak u mnie, czyli co chwilę nerwowe spoglądanie w monitor, bo nie widzę (i nie słyszę), że robią coś innego, to spoko. Jakoś mnie to nie zrelaksowało. Co nie zmienia faktu, że z wyzwania nie zrezygnuję ;) Paulina
OdpowiedzUsuńW pełni się zgadzam! Wystarczyło by chociaż jedno słowo, że jest zmiana np. strony.
UsuńTrening dość fajny dla początkujących ale te braki jakichkolwiek wskazówek to porażka.
Mówią o zmianie strony tylko po ang. i trzeba się wsłuchać...
Usuńto jest po angielsku? serio?!
Usuńto ja mam się wsłuchiwać czy ćwiczyć? I nie mówią zawsze o zmianie strony, a przy stretchingu jest kompletna cisza.
Dzień 1 zaliczony! - Chociaż wydawało mi się, że będzie dłużej trwać jak poprzedni na 14-dniowy płaski brzuch :)
OdpowiedzUsuńZawsze sobie mogę dodać inne ćwiczenia nikomu nie zaszkodzi prawda? Powodzenia innym życzę do jutra! / Julia
Dzień 1 zaliczony :-) jestem z siebie i WAS dziewczyny dumna :-) Do jutra! Danusia
OdpowiedzUsuńDzień 1 zrobiony - Kasia
OdpowiedzUsuńPo straconej motywacji i dołku emocjonalnym, WRÓCIŁAM. do jutra!;) - Kinga
OdpowiedzUsuńKinga Super! Nie poddajemy się! Powodzenia!
UsuńDzien pierwszy zaliczony. Tym razem sie uda :)
OdpowiedzUsuńTrening bardzo lekki:-) ale dla początkujących w sam raz. Ja zrobiłam tak w ramach przerwy:-) i z ciekawości:-) Jutro kolejny bardziej intensywny, może Jilian:-) bo w środę wyjeżdżam, ale od poniedziałku ruszam kolejny raz z wyzwaniem na brzuch bo świetny chociaż bardzo intensywny, ale rezultaty ekstra.- Ula
OdpowiedzUsuńDzień 1 zrobiony dziękuję za te wyzwanie, wreszcie coś co jestem w stanie zrobić od początku do końca :)
OdpowiedzUsuńZrobione dzień 1 - Ola :-)
OdpowiedzUsuńDzień 1 - ZROBIONY! Trochę się bałam, że będę się męczyć i w ogóle, ale jak na ponownie początkującą, to nawet nie było tak źle. Zobaczymy później. Wyzwania nie przerwę na pewno, także wielkie dzięki w ogóle, że takie powstało! :) Ania.
OdpowiedzUsuńSuper! Bardzo się cieszymy, że wyzwanie przypadło Ci do gustu :) Życzymy powodzenia i trzymamy kciuki :)
UsuńDzien 2 zaliczony i super sa te cwiczenia :) goska
OdpowiedzUsuńGratulacje!
Usuńdzień drugi zaliczony -Magda :)
OdpowiedzUsuńDzień drugi zaliczyłam. Ufff spociłam się lekko - to dobrze. :-)) Monika
OdpowiedzUsuńDrugi dzień juz za mna :) ćwiczenia super, idealne dla mnie - nie za trudne, ani nie za łatwe :)
OdpowiedzUsuńPozdrawiam! Justyna
Chciałabym dołożyć do wyzwania jeszcze ćwiczenia na brzuch i zastanawiam się czy robić je przed czy po wykonaniu treningu z danego dnia ?
OdpowiedzUsuńPolecam Ci zrobić ćwiczenia na brzuch przed stretchingiem lub po zakończeniu treningu z wyzwania, ponieważ mięśnie będą już rozgrzane i gotowe do dalszej pracy :)
UsuńDzień 2 - ZALICZONY! Było ciężej niż wczoraj, ale dałam radę. Przed ćwiczeniami, myślałam, że będzie gorzej, ale nie było tak źle. :) Ania.
OdpowiedzUsuńSuper! Każdy kolejny dzień będzie przyjmniejszy :) Powodzenia jutro bo będzie wycisk :)
UsuńNiestety wyzwanie zaczęłąm dopiero od dzisiaj więc z małym opoźnieniem. dzień 1 zaliczony Magda :)
OdpowiedzUsuńWitamy i gratulujemy :) do zobaczenia jutro na treningu :)
Usuńdzień 2 - zrobione ;) dzisiaj bez zbędnych komentarzy, Paulina
OdpowiedzUsuńZaliczony trening - Ania
OdpowiedzUsuńZrobione dzień 2 - Kasia
OdpowiedzUsuńDrugi dzień zaliczony! / Julia
OdpowiedzUsuńZaczynam od dzisiaj, bo dopiero teraz znalazłem to wyzwanie. Brzmi jak bułka z masłem! :) Powodzenia wszystkim!
OdpowiedzUsuńGdzie moja kondycja ????? Dzisiaj zlana potem ale zadowolona. Monika. :-))
OdpowiedzUsuńDzień 3 zrobiony :) Po wczorajszych zakwasach brakowało mi trochę dłuższej rozgrzewki a na końcu treningu dłuższego rozciągania ale ogólnie fajnie. I tak się zastanawiam czy lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem...? Karolina
OdpowiedzUsuńdzień 3, nie przypadł do gustu, zrobione na 50% z powodu grypy. Paulina
OdpowiedzUsuńDzien 3 zrobiony :-) choc nie przypadl mi do gustu jak pierwsze dwa. Waga: 57,8.. /Ola
OdpowiedzUsuńDzień 3 zaliczony :) mnie właśnie trening bardzo przypadł do gustu - chyba najlepszy z tych trzech bo krótki ale dość intensywny :) dziś rano obudziłam się trochę obolała ale jako tako zakwasów nie mam, ciekawe jak będzie jutro ;)
OdpowiedzUsuńJustyna :)
3 dzień zrobiony+5minut brzuch ;) Kinga
OdpowiedzUsuńDzień 3 - ZALICZONY! Właśnie skończony i ledwo żyję. Był wycisk i nie spodziewałam się, że to będzie AŻ taki wycisk. W połowie miałam ochotę się poddać, ale nie, wytrwałam do końca. Ledwo żywa, ale szczęśliwa. :) Już nie mogę doczekać się jutra! Jeszcze dorzucę kolejne 20minut na rowerku stacjonarnym i trening dzisiejszy zakończony! :D Ania.
OdpowiedzUsuńPocwiczone + wyzwanie na brzuch 2 dzień :) Mam nadzieję że coś schudnę ;)
OdpowiedzUsuńdzień 2 zaliczony. - Paulina
OdpowiedzUsuńwlasnie natknelam sie na to wyzwanie ... hmm ciekawe ... od jutra zaczynam .... zobaczymy czy cos bedzie dzialalo ...
OdpowiedzUsuńMonisiulka
Dzień 4 zaliczony- Karolina
OdpowiedzUsuńDzień 4 zrobiony + 155 przysiadów z osiemnastego dnia wyzwania squat! Leje się pot i czuję moc! Uwielbiam Waszą stronę, daje mnóstwo motywacji i energii! :)))
OdpowiedzUsuńDzień czwarty za mną i daję radę fiu fiu :-).
OdpowiedzUsuńDzień 4 - ZALICZONY! Było fajnie :). Lubię ćwiczenia z FitnessBlender. :D Ten zestaw mi najbardziej przypasował. :) I porządne rozciąganie, w końcu! Ania.
OdpowiedzUsuńWczoraj zaliczylam dzien 3 ale tak byłam zmęczona że tylko poszłam się wykompać. Dzisiejszy 4 dzień zaliczony także + łącze te ćwiczenia z challenge z przysiadami + moje własne ćwiczenia / Julia
OdpowiedzUsuńEndorfiny szczęścia buzują trening 4 zaliczony, dodatkowo nóżki i pośladki z Secretu ;) =Kinga
OdpowiedzUsuń3 dzień zaliczony :) ania
OdpowiedzUsuńDzien 1 zaliczony - wrazenia super, trening nie zniecheca, swietny jak na 1 dzien + 1min bardzo szybkiego biegu w miejscu zaliczona + aktualnie biore sie za 10min AB z wyzwania Plaski Brzuszek + nastepnie 10min Tiffany! ;D - Ola
OdpowiedzUsuńBardzo cieszę się, że przypadł Ci do gustu :) Powoli będziemy zwiększać intensywność treningów! Powodzenia
Usuń5 dzień zaliczony! Kobieta daje niezły wycisk :D + dodaje do tego squat challenge / Julia
OdpowiedzUsuńSuper!! Trzymam Kciuki za Ciebie :) jeszcze tylko jutro i dzień wolny :)
Usuńdrugi zaliczony
OdpowiedzUsuńSuper! Trzymaj tak dalej :) Jak Ci się podobał trening?
UsuńDzień 5 zaliczony- ten podobał mi się najbardziej :) :) Karolina
OdpowiedzUsuńKrolina Super - bardzo się cieszę :) mi ten trening też bardzo się podobał :D
UsuńTydzień 1 zaliczony, po jodze zdałam sobie sprawę jak słabo jestem rozciągnięta:)
OdpowiedzUsuńSuper - najważniejsze, że trenujesz dalej. Gratulacje!
UsuńJestem po 5 treningu :) 4 pierwsze super tempo, intensywność wszystko oki jak dla początkujących. Dzisiejszy trening 5 trochę nudny w kółko to samo. Generalnie pozytywnie :) Pozdrawiam
OdpowiedzUsuńKochana super! Gratulacje :) Treningi są tak skonstuowane, aby pracowały każde parię naszego ciałą :) 6 dzień rozciąganie - joga :)
UsuńDzień 5 - ZALICZONY! Jednak,bardzo się męczyłam, gdyż żadne ćwiczenie nie przypadło mi do gustu w ogóle. Nie, po prostu to nie dla mnie. Ale zrobiłam, mimo wszystko. Teraz czas na rowerek. :D Ania.
OdpowiedzUsuńNajważniejsze, że trening zrobiony :) Jutro będzie joga więc spokojny trening. Jest on dlatego, że 8 dnia będzie się działo :) Warto czasami delikatnie potrenować :)
UsuńDzień 6 zrobiony- Karolina
OdpowiedzUsuńSuper Kasia - gratulacje! pierwszy tydzień zaliczony!
UsuńDo zobaczenia w poniedziałek na treningu :)
Najgorszym treningiem był ten kickboxing. Gubiłam się i średnio to do mnie trafiało. Dziś "zrobiłam" jogę...ale czy to był poziom dla początkujących???masakra...nie jestem w żadnym stopniu rozciągnięta:/ no ale próbuję... Marta
OdpowiedzUsuńTydzień pierwszy - ZALICZONY! Niestety, joga to była katorga dla mnie. Nie dość, że czas strasznie mi się dłużył, to ćwiczenia były masakryczne, gdyż nie jestem w żadnym stopniu rozciągnięta. Ale zrobiłam, mimo wszystko. Już nie mogę doczekać się poniedziałku i kolejnego treningu, bo będzie większy poziom. Trochę się go boję, bo u mnie dalej kondycja mega słaba, ale dam z siebie wszystko. :D Ania.
OdpowiedzUsuńGratulacje :) kolejny tydzień będzie jeszcze ciekawszy.. na koniec nie będzie jogi :) musimy poprawacować ostatnie dni wyzwania.. Powdzenia :) Dasz radę :)
Usuńo matko dobrze, że nie tylko mi joga dała w kość. Jak to jest dla początkujących to ja nie chcę zobaczyć zaawansowanej hahaha...ale dałam z siebie wszystko...choć do szpagatu do jeszcze 10 km mi brakuje heheh
OdpowiedzUsuńNajważniejsze jest to, że zrobiłaś. Zawsze staraj się robić jak najwięcej możesz :) Super, że zakończyłaś pierwszy tydzień- gratulacje! :)
Usuńzaliczony 4 dzień Ania
OdpowiedzUsuńDzień 6 za mną! :) /Paulina
OdpowiedzUsuńzaliczony 5 Ania
OdpowiedzUsuńzaliczony 5 Ania
OdpowiedzUsuńDzisiaj pokonałam (z asystą dzieci) 3 dzień. Ledwie dotrwałam do końca, a nie uważam siebie za początkującą...
OdpowiedzUsuńJest moc! :D
Dzień pierwszy ukończony :)
OdpowiedzUsuńCzy powinnam ćwiczyć coś jeszcze żeby się pozbyć tłuszczu?
Zrobione ;) dopiero co znalazłam owe wyzwanie, wiec dzien nr 1 zaliczony;)
OdpowiedzUsuń4 dzień zaliczony. :) Z mocnymi zakwasami na nogach dałam radę. Moi mali pomocnicy mają dziś wolne. :)
OdpowiedzUsuńJutro przerwa (mam swój regularny trening), mam nadzieję, że to nie zakłóci rytmu wyzwania. :)
Dzień 1 zrobiony Ada ;)
OdpowiedzUsuńPóźno bo późno ale dzień drugi zaliczony ;)
Usuńdzień 3 zrobiony ;)
Usuń4 dzień + Mel B ABS zaliczone ;d
Usuńdzień 6 zaliczony - joga super rozciąga i wycisza, muszę tylko popracować nad rozciąganiem się:) jurto odpuszczam odpoczynek i zabieram się za 8 dzień. Co powinnam jeść przed i po treningu skoro wykonuje go ok 21, a ok 23 idę spać? Kamila
OdpowiedzUsuńdzien drugi zaliczony ;) Ola
OdpowiedzUsuńI 3 dzien zaliczony ;)
Usuń4 dzien zrobiony:)
UsuńDzień 5 zaliczony !! Co prawda nie udaje mi się codziennie. Ale jak to mówią lepsze to niż kanapa ;) -> Madza
OdpowiedzUsuńPozdrawiam !!
joga skończona 6 dzień ;) Ankaa
OdpowiedzUsuńWłaśnie zrobiłam pierwszy trening :) pozdrawiam Asia :)
OdpowiedzUsuńSuper Asia - i jak samopoczucie po pierwszym treningu?
Usuńpierwszy trening zrobiony , oby motywacja była na kolejne dni :)
OdpowiedzUsuńWeronika
Super Weronika - zrobiłaś pomiary Ciała?
UsuńNajlepszą motywacją będą własne efekty :)
Wytrwaj 14 dni, a zobaczysz jak dużo osiągnęłaś :)
Powodzenia!
Drugie wyzwanie z Total Body dzień pierwszy - zaliczony! / Julia
OdpowiedzUsuńSuper Julia!!
UsuńDzień pierwszy zrobiony.
OdpowiedzUsuńale mam problem, przy pajacykach czy skokach strasznie boli mnie głowa, podobnie gdy wykonuje zbyt długo cwiczenia na nogi, one po prostu odmawiaja mi posluszenstwa :(
-Niki
Niki czy masz tak zawsze czy może przy tym treningu miałaś taki problem?
Usuńmam tak przy różnych treningach niestety
Usuńdopiero wczoraj dzień drugi zrobiony
UsuńJestem po urazie kości piętowej i niektóre "skakane" ćwiczenia sa dla mnie nie mozliwe do zrobienia. Czym je zastąpić trzymajac się cały czas treningu w wyzwaniu?
OdpowiedzUsuńWyzwanie ma na celu spalenie tkanki tłuszczowej. Podczas tych ćwiczeń bardzo często będą podskoki i skoki. Polecam Ci wykonywać ćwiczenia te, które możesz. Jeżeli podczas wyzwania będą skoki - zastąp je ćwiczeniami, które możesz wykonywać.
UsuńJeżeli jesteś takim urazie zastanów się nad wykonywaniem ćwiczeń, które nie obciążają tej części ciała. Warto zadbać o swoje zdrowie, a później wrócić do normalnych treningów :)
Niestety jest to uraz permanentny. Poruszam sie o kulach, bez tylko po domu. Moze polecicie jakies "statyczne" cwiczenia na spalenie tkanki tluszczowej zamiast ale skuteczne jak kardio "dynamiczne" ? Z gory dziekuje za odpowiedz.
Usuń2 dzien wczoraj zaliczyłam rano i dzisiaj 3 dzień dziś rano. /Julia :D
OdpowiedzUsuń3 dzień zaliczony , ciężko było się do niego zabrać , ale już po czuję się świetnie że dałam rade
OdpowiedzUsuńZROBIONE -WERONIKA
4 dzień zaliczony x2 / Julia
OdpowiedzUsuń4 dzień zaliczony
OdpowiedzUsuńWERONIKA
5 dzien zaliczony / Julia
OdpowiedzUsuń1 dzień zaliczony - z opóźnieniem ale czy to ważne?
OdpowiedzUsuńSuper! Jasne, że nie ważne... :) Ważne, że trening zaliczony :)
UsuńU mnie też 1 zaliczony ;) jestem rok po urodzeniu dziecka i szukałam czegoś "lżejszego" żeby zacząć ćwiczyć. Szybko się wcześniej zniechęcałam, bo trafiałam na zbyt trudne treningi... ten jest w sam raz na poczatek jak dla mnie ;) dziękuję, że pomyśleliście o tych mniej sprawnych hehe ;) kasia
OdpowiedzUsuńDzień pierwszy zrobiony! Idealne treningi dla początkujących! :)
OdpowiedzUsuńDzień 5 zaliczony-trening najmniej mi się podobał z dotychczasowych, reszta super. Do tego jeszcze drugi tydzień 30 - dniowego wyzwania na płaski brzuch rozpoczęty. Fajnie się tak poruszać :-) Aga
OdpowiedzUsuńDziś mój piąty dzień i niewątpliwie ten kickboxing podobał mi się najbardziej! ;)
OdpowiedzUsuńZrobione! ! dzień i się trochę spociłam a jestem po treningach z Mel B. Dziękuję ! Paulina
OdpowiedzUsuńDzień pierwszy zaliczony :) Alicja
OdpowiedzUsuńdzien 2 zrobiony ! jutro kolejna porcja treningu :D
OdpowiedzUsuńDzień 1 zrobiony! :)
OdpowiedzUsuńDzień 1 zrobiony, Koolaankoo
OdpowiedzUsuńdzień 1 zrobiony, chociaz przy mel b to pikus. wieczorem 30dniowe wyzwanie mel b+posladki. mam nadzieje, ze szybko zgubie zbedne. :) swietna stronka, rewelacyjne wyzwania. szkoda, ze dopiero teraz na Was trafilam
OdpowiedzUsuńSuper i gratulacje dla Ciebie :) cieszymy się, że nas znalazłaś.. lepiej późno niż w cale :)
Usuńdrugi dzien zaliczony :-)
OdpowiedzUsuńdzień pierwszy zrobiony! Wiktoria :)
OdpowiedzUsuńdrugi dzień zaliczony :)
OdpowiedzUsuńDzień 2 zrobiony, Koolaankoo
OdpowiedzUsuńdzień 1 ;] bardzo przyjemnie ;] Ela
OdpowiedzUsuńDzień 3 zrobiony, Koolaankoo
OdpowiedzUsuńdzien 1 - zrobione , wkoncu cos gdzies daje rade -ania
OdpowiedzUsuńDzień 1 zaliczony :) niestety choroba dopadła i nie mogłam w czas zacząć.. Bardzo miło mi się ćwiczyło :)
OdpowiedzUsuńNo to zaczynamy ;)
OdpowiedzUsuńDzień 1- done + trening z taśmami /Gocha ;)
Dzień 4 zrobiony, Koolaankoo
OdpowiedzUsuńAnia-jestem po pierwszym tygodniu wyzwania. Szczerze? Nie spodziewałam się oszałamiających rezultatów. Przy wzroście 152cm i wadze 48kg cieżko o szybkie tępo spadków. Bardziej myślałam o tym, że ujędrnie ciało, a spadki kiedyś przyjdą same. Dieta mocno restrykcyjna 800kcal zero śmietan, tłuszczy,margaryn itd. cukrów.
OdpowiedzUsuńSame zieleniny,owoce, kurczak jogurty naturalne, stewia, inka i chlebki ryżowe.
Z dodatkowych ćw, chodakowska na wewnętrzną strone ud.
Jak się mają wyniki po tygodniu?
ogołem spadek o 9,5cma!! Waga 1,5kg.
Rewelacja. Jestem ciekawa co przyniesie 2 tydzień i wszystkie następne wyzwania.
Brawa dla Was.
Dziękujemy za miłe słowa i gratulacje za taki efekt. Nie mniej jednak przy tego typu treningach spożywanie 800 kalorii na dzień to stanowczo za mało. Chodzi o to, aby chudnąć stopniowo i bez efektu jojo.
UsuńPowodzenia w kolejnych dniach :)
Dotarłam do 3 dnia i niemalże poległam.. Niektóre ćwiczenia robiłam tylko do połowy, bo nie mogłam złapać oddechu, niestety moja kondycja leży :(
OdpowiedzUsuńSpróbuję jutro dzień 4 ty, ale od przyszłego tygodnia chyba powtórzę ćwiczenia z tego tygodnia, nie przejdę do drugiego, bo nie podołam.
Powodzenia i wytrwałości wszystkim ćwiczącym życzę :)
Anna
Kochana nie poddawaj się :) rób każde ćwiczenie według swojego tempa.. nie musisz nadążać za prowadzącymi. Powodzenia i trzymamy kciuki za Ciebie...
UsuńDzień 5 zrobiony, Koolaankoo
OdpowiedzUsuńZa chwilę dzień 10, jestem po 30dniowym wyzwaniu z Mel. Po dzisiejszym mierzeniu w górnych partiach ciała -4cm w dolnych -3. Nie wiem czy to dobrze czy słabo, ja osobiście efektu nie widzę żadnego prócz na centymetrze. Chciałabym zgubić trochę cm z całego ciała i z boczków najbardziej ale też czas mi nie pozwala żeby poświęcać na to dużo czasu, ponieważ pracuję i studiuję. Mam nadzieje, że wytrwam i zobaczę jakikolwiek wizualny efekt i nie tylko wizualny bo chciałabym zmieścić się w spodnie, które nosiłam 1,5 roku temu. Trzymajcie kciuki..Pozdrawiam Paulina.
OdpowiedzUsuńDzień 4 ty zaliczony :) Co prawda w moim własnym spowolnionym tempie i z wieloma przerwami od 15 stej minuty, ale jakoś dałam radę :)
OdpowiedzUsuńPowodzenia wszystkim trenującym :)
Anna
5 ty i 6 ty tez zaliczone :)
OdpowiedzUsuńByło mega ciężko... W Kickboxingu praktycznie nie nadążałam, ale ciagle byłam w ruchu i z opóźnieniami i mniejszą ilościa powtórzeń powtórzeń zrobiłam.
W poniedziałek sprobuję drugi tydzień, ale jeśli będzie za trudno, zacznę od początku tydzień pierwszy.
Trzymam kciuki za wszystkich zmotywowanych :)
Anna
5 dzień masakra każdy z tej trójki robi inaczej no i ja czwarta :D zobaczymy co jutro przyniesie :)
OdpowiedzUsuńpozdrawiam Karolina
Dzień dobry :)
OdpowiedzUsuńRobię sobie jednak ponownie tydzień pierwszy, ale juz widzę postęp- dziś, czyli dzień 4 ty zrobiłam bez żadnej dodatkowej przerwy :) Pominęłam tylko jedno ćwiczenie, ze względu na ból łokcia.
Jutrzejszy dzień to będzie prawdziwy sprawdzian poprawy kondycji :)
Pozdrawiam,
Anna
Super Ania - życzymy powodzenia w kolejnym dniu :) Napisz koniecznie jak Ci poszło.. :)
Usuń1 dzień - zrobione !
OdpowiedzUsuńW końcu znalazłam chwilę dla siebie i mogę ćwiczyć :) Trening nie zbyt wykańczający chociaż brzuch czuć :D
Lecę dalej, jutro kolejny trening :)
Pozdrawiam Sara.
Dzień 4 :-)
OdpowiedzUsuńLecę dalej :3
Pozdrawiam Nicole.
Zrobione !! Dzień pierwszy :) Laura
OdpowiedzUsuńDzień drugi i trzeci również :)
Usuń3 dzień za mną, uff
OdpowiedzUsuńW zasadzie dopiero zaczynam, ale z każdym dniem wkręcam się w to coraz bardziej, świetne te treningi. Już nie mogę się doczekać efektów. Jest pot, jest pompa XD
Pozdrawiam Monika xoxoxo
1 trening za mna! Byl to idealny trening dla mnie! wylalam siodme poty, ale usmiech z twarzy nie znika! ;-) pozytywnie rozpoczety wtorek.
OdpowiedzUsuńPozdrawiam, Natalia xxx
Jupi pierwszy dzień zrobiony:)
OdpowiedzUsuń3 dni ćwiczeń i diety i 2 kg mniej:)
OdpowiedzUsuńdzień trzeci zrobiony//Świrella
OdpowiedzUsuńdzień czwarty zrobiony//Świrella
OdpowiedzUsuńWITAM!! MAM PYTANIE DO OSÓB ĆWICZĄCYCH TE ZESTAWY-CZY NAPRAWDE SĄ EFEKTY I PO JAKIM CZASIE MOŻNA COŚ JUŻ ZAOBSERWOWAĆ-OD PONIEDZIAŁKU RUSZAM.
OdpowiedzUsuńDzień 5 zrobiony// świrella
OdpowiedzUsuńDzień 6 zrobiony//świrella
OdpowiedzUsuńWitam, kilka dni temu zaczęłam przygodę z Wami. Trochę nietypowo, ponieważ 14 dniowe wyzwanie total body dla początkujących zaczęłam ćwiczyć od 30.04.2015(czwartek), a nie od poniedziałku. przez 3 wcześniejsze dni ćwiczyłam z inną znaną osobą, o ktorej jest bardzo głośno na FB, jednak te ćwiczenia mi nie służyły-bardzo obciążały moje kolana i kręgosłup, więc znalazłam Waszą stronę i nie czekając do poniedziałku -ruszyłam...... po tych kilku dniach czuję się rewelacyjne,nie odczuwam żadnych poważnych dolegliwości.....jedynie zakwasy;);). Choć wylewam litry potów, po tym jak wykonam wszystkie ćwiczenia jestem o wiele bardziej szczęśliwa niż zmęczona-naprawde ćwiczenia z Wami sprawiają mi wielką przyjemność. Dodatkowo przyjemnie mi się ćwiczy dzięki temu, że codziennie jest inny zestaw ćwiczeń, bo się nie nudzi--wcześniej kilka razy zaczynałam moją aktywność fizyczną, ale szybko rezygnowałam wlaśnie dlatego, że codzinnie były takie same ćwiczenia-rutyna mnie nudzi;);). Czuję, że na dobre zagościcie w moich progach....pozdrawiam;).....AAAAA
OdpowiedzUsuńNa samym początku chcemy Ci pogratulować, że podjęłaś to wyzwanie! Wierzymy, że wytrwasz do końca - trzymamy kciuki :)
UsuńBardzo cieszymy się, że treningi z nami przypadły Ci też do gustu.. Każde nasze wyzwanie 14-dniowe jest tak skonstruowane, że codziennie mamy nowy trening :) Wiemy, że to działa na Was bardzo motywująco dlatego postanowiliśmy zawsze robić takie wyzwania... Teraz mamy najnowsze wyzwanie 30 dniowe na płaski brzuch - gdzie każdego dnia mamy nowy trening - wyzwanie jest dla osób średnio-zaawansowanych :)
Pozdrawiamy gorąco i pisz komentarze jak CI się trening podobał :)
kolejny zestaw ćwiczeń zaliczony;);)dziś miałam towarzystwo, bo ćwiczyły ze mną moje dzieciaczki-6 latek i 3 latek:). ćwiczenia zaczęłam nietypowo w czwartek, więc dziś był kickboxing- hmmmmm.......po pierwszych minutach i porównując wcześniejsze zestawy obawiałam się, że niespecjalnie mnie zmęczy.......hihihi- myliłam się, mimo, że nie było "rzucania się na ziemię"to jak wcześniej wycisnęliście ze mnie wiadra potu-ale jakaż to przyjemność i satysfakcja jak się dotrwa do końca, a później już do końca dnia uśmiech nie znika z twarzy.ponoć po czekoladzie człowiekowi poprawia się nastrój------ja zdecydowanie wolę Was-dużo więcej szczęścia niż po czekoladzie, a co najważniejsze spalam kalorie, a nie pochłaniam;);). aha zapomniałam wcześniej dopisać, ze oczywiście razem z treningami zmieniłam swoje nawyki żywieniowe- jem częściej i po mniej, unikam smażonego, tylko ciemne pieczywo(uwielbiam) i oczywiście słodycze odpadają. Jutro czyli w piątek zrobię trening z 6 dnia, w sobotę powtórzę sobie jeden trening z tego tygodnia,aby było tak jak zalecacie-TYLKO NIEDZIELA ODPOCZYNEK(ale taki nie do końca bo plac zabaw czeka na mnie i moich synów-tam sobie za nimi pobiegam)... dzięki tym trochę kombinacjom wyjdę na prostą i 2 tydzień wyzwania zacznę od poniedziałku jak trzeba-oczywiście już też z nowym tygodniem postaram się regularnie meldować;). pozdrawiam.... AAAAA
OdpowiedzUsuńSuper!! trzymaj tak dalej, a osiągniesz swój cel :) Oczywiście pamiętaj, że 14-dniowe wyzwanie ma na celu zmotywowanie Was do systematycznych treningów dlatego po jego zakończeniu mam nadzieje, że nadal będziesz trenować :)
UsuńZmiana nawyków żywieniowych jest bardzo ważna - przede wszystkim należy pamiętać o spożywaniu odpowiedniej wielkości kalorii.. możesz to sobie obliczyć tutaj: http://www.motywacjanonstop.pl/2014/09/czy-wiesz-ile-kalorii-potrzebuje-twoj.html
Taka niedziela to czysta przyjemność :)
Powodzenia!
oczywiście, że będę się starała aby takie treningi weszły mi w krew;)-dlatego zaczęłam od 14 dniowego wyzwania dla początkujacych, aby spokojnie wejść w rytm i by nie zniechęciła mnie trudność ćwiczeń. Po nich będę zwiększała sobie stopień trudności i przechodziła na kolejne poziomy trudności. Dziś moje ręce są jak z ołowiu,po wczorajszym kickboxingu mam trochę zakwasy, ale bardzo mnie to cieszy , bo to znak, że się nie obijałam tylko porządnie ćwiczyłam. P.S. Przepraszam za te długie rozpisywania się, ale jestem z natury gadatliwa-jak nie mogę dużo powiedzieć, to dużo piszę;);)......Do zobaczenia na popołudniowym treningu.... AAAAA
OdpowiedzUsuńkolejny dzień ćwiczen zaliczony...AAAAA
OdpowiedzUsuńSobota-joga....zaliczona między kolejnymi malowaniami ścian w pokoju dzieci....dlatego dopiero dziś melduję.....AAAAA
OdpowiedzUsuńCzy po wyzwaniu z Mel B ten trening jest odpowiedni? czy lepiej przejsc od razu do total body 1?
OdpowiedzUsuńJeżeli bez problemu wykonywałaś wyzwanie z Mel B - czyli każde ćwiczenie razem z trenerką możesz rozpocząć Total Body 1. Jeżeli miałaś czasami trudności - zrób lepiej wyzwanie Total Body dla początkujących.
UsuńWitam Pierwszy dzień zaliczony samopoczucie super �� szykuje się do do Precz z Oponką i Boczkami start 1 czerwca teraz przygotówka mam nadzieję że wytrwam, Serdecznie Wszystkich Pozdrawiam Marzena
OdpowiedzUsuńDrugi dzień zaliczony samopoczucie super. Pozdrawiam Marzena
OdpowiedzUsuńTrzeci dzień zaliczony~ Marzena
OdpowiedzUsuńTreningi są bardzo wyczerpujące, 5 dzień za mną i bardzo dobrze się z tym czuję.
OdpowiedzUsuńWytrwałości wszystkim :)
pierwszy dzień zrobiony :D
OdpowiedzUsuńumieram. Julia
OdpowiedzUsuńdrugi dzień zrobiony :D
OdpowiedzUsuńDzis juz po 1. Treningu :D boje sie ze nie bedzie fektow po 2 tyg ale zamierzam wytrwac (zamierzam dac rade do sierpnia) + 6 weidera, tenis i balet do tego :) juz nie moge sie doczekac jutrzejszego treningu!!! /Tola
OdpowiedzUsuńDzis juz 2. Dzien. Boje sie ze nie bedzie efektow, mam diete pudelkowa 1000 kcal, do tego tenis, balet i A6W robie :) musze schudnac te pare cm.... coz, z efektami czy bez zamierzam ukonczyc wyzwanie! /Tola
OdpowiedzUsuń1 dzień zaliczony:) ~Natalia
OdpowiedzUsuń1 dzień zaliczony! Bardzo fajnie ułożony zestaw ćwiczeń!
OdpowiedzUsuńAli.
dzień 1 już za :) pot jest ale czuje się odprężona :)
OdpowiedzUsuńdziś przede mną 3 dzień. ćwiczylam już kilka tygodni wstecz, więc nawet jak dla mnie nie są tak męczące niektóre ćwiczenia. Po wykonaniu tego wyzwania chcę rozpocząć wyzwanie total body 2 :)
OdpowiedzUsuńTrening DZIEŃ 1
OdpowiedzUsuńZROBIONE :) i znów zaczynam wyzwanie od nowa, tym razem musi się udać :) gdy zaczynałam poprzednimi razami było super, ćwiczenia rewelacyjnie odprężały, czułam się "lekko", a tym razem dość ciężki był dla mnie ten trening 1 :/
~ Claudia ;)
Dzien 1 -> zaliczony. Jedziemy, dalej! Postanowilam cwiczyc rano i wieczorem kazdego dnia. Zobaczymy, trzymac kciki ;-)
OdpowiedzUsuńŚwietny ten pierwszy dzień ćwiczeń. Czy mogą one być stosowane jako szybki trening dla zapracowanych, którzy mają nie wiele czasu ???
OdpowiedzUsuńDzień drugi zaliczony :) już po 10 minutach byłam cała mokra, ale się nie poddałam i dotrwałam do końca :))
OdpowiedzUsuńWitam serdecznie, dziś rozpoczęłam wyzwanie z wami :) A więc pierwszy dzień za mną!
OdpowiedzUsuńMiło wreszcie się trochę poruszać. Do jutra !
Weronika
Dzień pierwszy wykonany :) ~ Ewelina
OdpowiedzUsuń