Rozciąganie na ból w dolnej części pleców i napięcie bioder – 15 minut!

Bycie w dobrej kondycji i cieszenie się sprawnym ciałem jest bardzo często niedoceniane. Dopiero, kiedy zaczniemy odczuwać pewien dyskomfort czy wręcz ból zaczynamy szukać pomocy. 

reklama

A przecież nie od dziś wiadomo, że „lepiej jest zapobiegać niż leczyć”.

Ćwiczenia na ból w dolnej części pleców mogą być wykonywane praktycznie codziennie. Jeżeli dokucza Ci ból wykonuj je tak często, jak tego potrzebujesz. Przyczyn występowania bólów w tych okolicach może być naprawdę wiele. Ogólnie ćwiczenia ukierunkowane na zmniejszenie czy wyeliminowanie dyskomfortu związanego z dolegliwościami bólowymi w odcinku lędźwiowym polegają na rozluźnieniu mięśni w tym obszarze oraz wzmocnieniu mięśni pleców, nóg oraz brzucha. Wzmocnienie wspomnianych partii mięśni pozwoli na odciążenie kręgosłupa.

reklama

Zobacz również: 6 ćwiczeń wzmacniających i łagodzących ból pleców

Poniżej znajdziesz krótki, bo 15-minutowy trening na rozluźnienie mięśni biodrowych oraz w dolnej części pleców. Ćwiczenia wykonuj powoli, odpręż się i skup na tym, co chcesz uzyskać z każdego ćwiczenia. Przygotuj jedynie matę i chwile wolnego czasu.

reklama