5 rewelacyjnych ćwiczeń ujędrniających uda i pośladki jednocześnie!

Piękne ciało to przede wszystkim jędrne ciało. W tej kwestii nie mają znaczenia kilogramy. Każda kobieta chciałaby cieszyć się kształtnymi pośladkami czy smukłymi nogami i może, jeżeli włoży choć odrobinę chęci i pracy nad swoim ciałem. 

reklama

Kiedy jesteśmy młode nie musimy martwić o wygląd naszego ciała – na szczęście. Sytuacja zmienia się kiedy przybywa nam lat.

To nic złego, tak po prostu jest. Na nasze szczęście mamy wpływ na to jak będzie wyglądało nasze ciało przez całe nasze życie. Aktywny tryb życia i regularne ćwiczenia pozwalają zachować świetną sylwetkę i jędrne ciało bardzo długo. Wiele kobiet bardzo często jest niezadowolonych ze swoich pośladków oraz ud. Te części ciała należą do jednych z trudniejszych partii do wymodelowania dla nas, jednak możliwych. Ćwicząc dolne partie warto wzmocnić nieco trening dodając taśmy czy gumy oporowe, dzięki którym zwiększysz efekty treningu i szybciej ujędrnisz pośladki oraz uda.

reklama

Zobacz również: 8 najlepszych ćwiczeń dla kobiet kształtujących całe ciało

Nie bój się używać dodatkowych narzędzi treningowych – one są naprawdę rewelacyjne. Dlatego tym razem poniżej znajdziesz gotowy zestaw 5 ćwiczeń z taśmą modelujących uda oraz pośladki. Każe ćwiczenie wykonaj przez 30-45 sekund (jeżeli jesteś bardziej zaawansowana nawet przez 60 sekund) w 3 seriach.

reklama

Zobacz również: 9 ćwiczeń modelujących całe ciało dla leniwych, ale i nie tylko!
 

1. Side step squat

źródło

Stań prosto z nogami ustawionymi na szerokość bioder orz rękoma wzdłuż ciała. Plecy zachowaj proste oraz brzuch napięty, kolana podczas przysiadu nie przekraczają linii palców stóp. Z tej pozycji wykonaj przysiad przekładając prawą nogę w bok i obniżając jednocześnie pośladki do podłoża. Ręce przełóż w tym samym czasie na wysokość klatki piersiowej. Unieś pośladki, wracając do pozycji początkowej. Wykonaj przysiad na lewą stronę. Powtórz całość.

* taśmę umieść na wysokości ud

Zobacz również: 5 ćwiczeń ujędrniających ramiona, pośladki oraz uda jednocześnie!

2. Stay low curtsy lunge

Stań prosto z nogami ustawionymi na szerokość bioder. Wykonaj wykrok w tył prawą nogą, obniżając przy tym kolano do podłoża i zatrzymując na kilka centymetrów nad nim (noga tworzy kąt prosty). Ręce złącz na wysokości klatki piersiowej, zachowaj plecy proste oraz napięty brzuch. Noga lewa z przodu ugięta w kolanie do kąta prostego (kolano nie przekracza linii placów stóp). Z tej pozycji wykonaj przełożenie prawej nogi na lewa stronę z lekkim uniesieniem ciała i ponownym obniżeniem/zbliżeniem kolana do podłoża na kilka centymetrów nad nim. Wróć do pozycji początkowej. Powtórz. Zmień stronę.

* taśmę umieść na wysokości ud

Zobacz również: 10 ćwiczeń, dzięki którym mięśnie brzucha będą „paliły”!

3. Skater squat

Stań prosto z nogami ustawionymi na szerokość bioder oraz wyprostowanymi rękoma przed sobą. Ugnij lewą nogę w kolanie. Z tej pozycji pochyl się delikatnie w przód, po czym stojąc na prawej nodze opuść ciało do podłoża, uginając prawe kolano. Obniż ciało starając się dotknąć lewym kolanem podłoża, następnie wróć do pozycji początkowej. Powtórz. Zmień stronę.

* taśmę umieść nad kolanami

4. Side hip raise (clamshell)

Połóż się na prawym boku na macie lub podłodze z nogami złączonymi i ugiętymi w kolanach. Oprzyj się na prawej ręce zgiętej w łokciu i ułożonej pod barkiem. Pięty ustawione w jednej linii z tułowiem. Z tej pozycji unieś biodra w górę w kierunku sufitu z jednoczesnym oderwaniem prawego kolana od lewego i skierowanie go także w górę. Stopy utrzymujesz cały czas złączone. Wytrzymaj w górze 2-3 sekundy, po czym opuść biodra oraz kolano, wracając do pozycji początkowej. Powtórz. Zmień stronę. * taśmę umieść nad kolanami

5. Bear plank kick to fire hydrant

Przyjmij pozycje klęku podpartego, po czym oderwij kolana od podłoża I zatrzymaj kilka centymetrów nad nim. Z tej pozycji wykonaj uniesienie prawej nogi (ugiętej w kolanie do kąta prostego) w górę w kierunku sufitu, opuść, po czym unieś ją ponownie w bok. Wróc do pozycji początkowej. Powtórz. Zmień stronę.

* taśmę umieść nad kolanami