20-minutowy trening jump rope – trening ze skakanką

Cały czas trenujesz wykonując poszczególne ćwiczenia typu deska, pompki, przysiady, pajace itp? Być może do swojego zestawu treningów dorzucisz skakanie na skakance? 

reklama

Trening ten może stanowić odskocznie od rutyny treningowej, która przyniesie wiele korzyści dla całego ciała.

Trening ze skakanką pozwala na ekspresowe spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej, angażując do pracy całe ciało. Skacząc poprawia się koordynacja ruchów, ogólna kondycja czy sprawność stawów. Wzmacniają się mięśnie brzucha, pośladków, nóg, łydek, pleców oraz ramion. Tu nie ma mięśnia, który by nie pracował.

źródło
 
Oprócz wyżej wymienionych korzyści trening ze skakanką wpływa także na lepszą wydolność organizmu i tym samym długość wykonywanej aktywności fizycznej, wzmacnia układ krążenia poprzez dotlenienie organizmu, usprawnia pracę serca. Dodatkowo rewelacyjnie wpływa na poprawę jędrności skóry i zmniejsza cellulit.

Dlatego tym razem proponujemy prosty, ale niezwykle skuteczny trening ze skakanką. Ćwiczysz 20 minut. W tym czasie wykonujesz 5 serii. W każdej serii znajduje się 6 ćwiczeń, wykonywanych przez 20 sekund. Pomiędzy ćwiczeniami 10 sekund przerwy, pomiędzy seriami odpoczywasz 60 sekund.

reklama