10-minutowy trening wyszczuplający wewnętrzne partie ud (przyjazny kolanom)

Jędrne uda są jednym z najczęstszych celów treningowych wielu kobiet. Jednak, aby uda wyglądały idealnie w każdym calu konieczna jest praca nad ich wewnętrzną oraz zewnętrzną stroną.

reklama

O ile partie zewnętrzne dość łatwo się wypracowuje, to z tymi drugimi jest już gorzej. Wewnętrzne partie ud, zwane inaczej przywodziciele, są wbrew pozorom często niewyćwiczone w takim stopniu jak pozostałe mięśnie lub pomijane.

źródło

Przywodziciele niemniej jednak odgrywają kluczową rolę w sprawnym poruszaniu się, stabilizacji tułowia czy bioder, większej ogólnej siły w dolnych częściach ciała, zmniejszaniu ryzyka kontuzji, zachowaniu równowagi mięśniowej oraz nawet unikaniu bólów pleców czy kolan. Aby wzmocnić i wymodelować wewnętrzną stronę ud konieczne są ukierunkowane ćwiczenia na te mięśnie. Zaznaczyć tu należy dodatkowo, że nie jest możliwe całkowite skupienie na jednaj konkretnej grupie mięśni i wykonanie „treningu punktowego”. Zawsze podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń będą pracowały także inne mięśnie.

reklama

Zobacz również: 10 najlepszych ćwiczeń na tył boczny bioder – trening 10 minut!

Poniżej znajdziesz świetny 10-minutowy trening wyszczuplający wewnętrzne partie ud. Aby jednak osiągnąć idealne uda warto połączyć trening cardio z treningiem całego ciała. Do poniższego treningu przygotuj mate oraz książkę i działaj.

Zobacz 10-minutowy trening wyszczuplający uda, które nie obciążają kolan:

reklama