Popraw wygląd swoich ud tymi prostymi ćwiczeniami

Bardzo wiele kobiet marzy o tym, aby mieć szczupłe i smukłe uda. Jeśli chcesz dowiedzieć się jakie ćwiczenia pomogą Ci zlikwidować tłuszcz z wewnętrznej oraz zewnętrznej części ud - ten artykuł jest dla Ciebie.

reklama

Bardzo łatwo jest przybrać na wadzę, a tłuszczyk pojawi się właśnie w tych miejscach, które są dla nas bardzo ważne. Zazwyczaj tkanka tłuszczowa jako pierwsza odkłada się na brzuchu lub udach. Oczywiście u każdego ten proces wygląda inaczej.

Źródło: Canva

Tkanka tłuszczowa odłożyła się z powodu niezdrowego odżywiania, jak również braku aktywności fizycznej. W takim razie jeśli chcesz pozbyć się tego nagromadzonego tłuszczyku musisz zacząć zdrowo się odżywiać i systematycznie trenować. Wydaje się banalnie proste, ale tak naprawdę kluczem do sukcesu jest systematyczność.

reklama

Zobacz również: Pozbądź się tłuszczu na brzuchu, udach, ramionach z tym 20-minutowym treningiem

Tylko systematyczne ćwiczenia połączone z odpowiednim odżywianiem będą wstanie zmienić twoje ciało, a przede wszystkim zdrowie. Jeśli odpowiednio dostosujesz do swoich możliwości dietę jak również ćwiczenia osiągniesz sukces!

Dziś przygotowaliśmy dla Ciebie trening, który składa się z 3 ćwiczeń. Ćwiczenia są proste do wykonania i tak naprawdę nie potrzebujesz wymyślnego sprzętu, aby je wykonać. Dlatego wystarczy 20 minut wolnego czasu i odrobina chęci na wykonanie treningu.

Zobacz również: Najlepsze ćwiczenia na pozbycie się boczków w kilka tygodni!

Popraw wygląd swoich ud tymi prostymi ćwiczeniami:

reklama

Ćwiczenie 1:

Źródło: Canva

1. Połóż się twarzą do góry na podłodze, ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Trzymaj ręce u boku z opuszczonymi dłońmi. Możesz użyć gumy do tego ćwiczenia lecz nie jest to wymagane

2. Podnieś biodra z ziemi, aż kolana, biodra i ramiona utworzą linię prostą. Ściśnij mocno te pośladki i utrzymuj mięśnie brzucha, aby nie rozciągać nadmiernie pleców podczas ćwiczeń.

3. Przytrzymaj pozycję mostkową przez kilka sekund, zanim złagodniejesz z powrotem.

Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia po 20 powtórzeń.

Ćwiczenie 2:

Źródło: Canva

1. Uklęknij na podłodze z rękami bezpośrednio pod ramionami oraz kolanami poniżej bioder pod kątem około 90 stopni

2. Teraz podnieś jedną nogę na bok, aż będzie równoległa do ziemi (lub prawie przynajmniej)

3. Przytrzymaj tę górną pozycję przez około 1 sekundę, zanim opuścisz nogę z powrotem w dół

Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia wykonując po 15 powtórzeń na każdą z nóg.

Zobacz również: Wzmocnij plecy oraz mięśnie brzucha tymi 4 ćwiczeniami

Ćwiczenie 3:

Źródło: Canva

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, zrób krok do przodu prawą stopą, a następnie powoli zegnij oba kolana, aż tylne kolano znajdzie się tuż nad podłogą.
2. Wstań z powrotem, zrób krok do przodu lewą stopą i zegnij oba kolana, aż tylne kolano znajdzie się tuż nad podłogą.
3. Powtarzaj ten ruch do przodu przez cały czas trwania zestawu.

Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia po 30 powtórzeń.