4 Najlepsze Ćwiczenia na Pośladki, które zrobisz bez dodatkowych sprzętu

Dlaczego warto zacząć wykonywać ćwiczenia na pośladki? Piękne i jędrne pośladki zagwarantują Ci piękny wygląd, ale przede wszystkim mocne pośladki zadbają o Twoje zdrowie!

reklama

Ćwiczenia na pośladki warto wykonywać ze względów zdrowotnych. Odpowiednie ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie pośladków, zadbają o prawidłową postawę, pomogą zmniejszyć lub zapobiec bólu pleców.

Jak widzisz jest wiele korzyści zdrowotnych, które przynoszą ćwiczenia na pośladki. Naszym celem jest przedstawienie Ci, dlaczego warto wykonywać dane ćwiczenia oraz dlaczego warto zmienić swój tryb życia. Skupiamy się przede wszystkim nad zdrowiem, a piękny wygląd jest" efektem ubocznym" naszej ciężkiej pracy nad zdrowiem.

reklama

Zobacz również: Rewelacyjny i Skuteczny Trening Na Pośladki

Nieodzownym elementem zmiany swojego zdrowia oraz wyglądu jest oczywiście zdrowe odżywianie. Jeśli jesteś systematyczna i odżywiasz się zdrowo oraz wykonujesz ćwiczenia, które odpowiadają za podkręcenie metabolizmu - skutecznie schudniesz. Jeśli masz trochę więcej kilogramów do zrzucenia dodaj do swojego odżywiania deficyt kaloryczny, który zadba o zdrowe i powolne odchudzanie. W ten sposób unikniesz efektu jo-jo.

reklama

Zobacz również: 5 ćwiczeń na pośladki - jak szybko podnieść pośladki?

Przygotowaliśmy 4 bardzo proste oraz skuteczne ćwiczenia, które pomogą Ci wzmocnić mięśnie pośladków. Każde z ćwiczeń wykonasz w domu oraz bez dodatkowego sprzętu. Wykonując każde z ćwiczeń zwróć uwagę na prawidłowe wykonanie. Jest to bardzo istotne ze względu na uniknięcie kontuzji, ale również o efekty. Tylko prawidłowo wykonywane ćwiczenie pozwoli osiągnąć dobre rezultaty.

Zobacz również: Najlepszy trening na szczupłe uda i pośladki - wideo
 

Zobacz 4 Najlepsze Ćwiczenia na Pośladki, które zrobisz bez dodatkowych sprzętu:

Ćwiczenie 1:

1. Połóż się na podłodze na plecach, ręce przy ciele, dłonie odwrócone w stronę sufitu, kolana ugięte, a stopy położone płasko na ziemi.
2. Podnieś biodra do góry. Upewnij się, że twoje ramiona, biodra praz kolana tworzę prostą ukośną linię.
3. Ściśnij pośladki, podnosząc biodra i utrzymując pozycję mostu.
4. Następnie podnieś jedną nogę do góry i utrzymaj ją w górze przez kilka sekund.
4. Powróć do wcześniejszej pozycji i wykonaj ten sam ruch na drugą nogę.

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę.

Ćwiczenie 2:

1. Pozycja początkowa to deska
2. Podnieś lewą nogę pod kątem 45 stopni i przytrzymaj.
3. Powtórz to ćwiczenie na drugą nogę

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę

Ćwiczenie 3:

1. Zacznij od pozycji na czworaka

2. Trzymając stopę zgiętą oraz kolano, kopnij lewą nogę w kierunku sufitu, abyś poczuła ścisk na pośladkach

Wykonaj 15 powtórzeń na każdą nogę - 3 serie.

Ćwiczenie 4:

1. Nogi rozstawione na szerokość ramion, stopy skierowane delikatnie na zewnątrz
2. Dłonie blisko klatki piersiowej, łokcie nie mogą przylegać do tułowia
3. Zegnij kolana, aby przykucnąć
4. Kontynuuj aż biodra będą nieco niżej niż kolana
5. Wróć do pozycji początkowej

Jeżeli chcesz uzyskać lepsze efekty możesz dodać do tego ćwiczenia hantel, który będziesz trzymać blisko klatki piersiowej. Wówczas łokcie powinny być blisko tułowia.

Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.