Szczupłe uda: 4 ćwiczenia na smukłe i jędrne uda

Podczas wyboru ćwiczeń bardzo często skupiamy się na poprawie brzucha czy pośladków. Natomiast uda odgrywają bardzo ważną rolę w naszym życiu i warto o nie zadbać.

reklama

Ćwiczenia, które dziś Ci przygotowaliśmy skupiają się na wewnętrznej oraz zewnętrznej części ud. Bardzo często zaniedbujemy tą partię ciała dlatego koniecznie zobacz poniższe ćwiczenia i jeśli to możliwe dodać je do twoich treningów i wykonuj minimum 2 razy w tygodniu.

Jeśli zadbasz odpowiednio o twoje mięśnie ud zadbasz przede wszystkim o swoje zdrowie, a dodatkowo wysmuklisz i ujędrnisz uda. Silne uda pomogą Ci w wykonywaniu codziennych czynności oraz pomogą zminimalizować ryzyko kontuzji. Jak widzisz silne mięśnie odgrywają bardzo ważną rolę w naszym życiu dlatego koniecznie zadbaj o systematyczne treningi.

reklama

Zobacz również: Jędrne Pośladki: 3 ćwiczenia na pośladki nieobciążające kolan

Do wykonania ćwiczeń będziesz potrzebować gumy. Jeśli jej nie posiadasz, a jesteś osobą początkującą nie przejmuj się. Ćwiczenia możesz wykonać bez dodatkowego obciążenia. Jeśli ćwiczenia na smukłe uda nie będą sprawiały Ci problemów zastanów się nad zwiększeniem liczby powtórzeń lub dodanie gumy.

Oczywiście musimy również przypomnieć Ci o zdrowym i zbilansowanym odżywaniu. Bez zdrowego odżywiania nie będziesz wstanie skutecznie i rozsądnym czasie pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej z ud, brzucha czy pośladków. Jeśli chcesz schudnąć, ale dopiero zaczynasz swoją przygodę z ćwiczeniami oraz zdrowym odżywianiem, koniecznie pamiętaj o deficycie kalorycznym. Jest on nieodzownym elementem skutecznego, ale również zdrowego odchudzania.

reklama

Zobacz również: Płaski Brzuch: 3 ćwiczenia, które zrobisz w kilka minut

Zobacz 4 ćwiczenia na smukłe i jędrne uda:

Ćwiczenie 1:

FIRE HYDRANT MINI-BAND

1. Ćwiczenie rozpoczynamy od pozycji na czworaka.
2. Kolejnym krokiem będzie owinięcie gumy wokół nóg tuż nad kolanem, plecy muszą być wyprostowane
3. Następnie musisz zacząć od podniesienia nogi z opaską do góry.
4. Następnie na bok, utrzymując kolano zgięte o 90 stopni i podnosząc się do poziomu bioder, a następnie upewnij się, że ciężar jest równomiernie rozłożony między dłońmi i kolanem.
5. Utrzymaj podniesioną nogę 1-2 sekundy i opuść do pozycji początkowej

Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia po 10 powtórzeń na każdą nogę.

Zobacz również: 4 super skuteczne ćwiczenia na jędrne pośladki

Ćwiczenie 2:

CLAMSHELL-MINI-BAND

1. Połóż się na boku z lekko zgiętymi kolanami, jedną nogą na drugiej i umieść opaskę oporową wokół obu ud.
2. Trzymaj stopy razem i podnieś górne kolano.
3. Dolne kolano również jest umieszczone na podłodze, ale stopa jest uniesiona do góry
4. Opuść kolano z powrotem do pozycji początkowej, powtórz, a następnie zmień strony.

Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia po 15 powtórzeń na każdą ze stron.

Ćwiczenie 3:

SIDEBAND WALK

1. Stojąc umieść gumę na podudziach.
2. Kolana lekko ugięte, nogi rozstawione na szerokość ramion, ręce zgięte i złączone blisko klatki piersiowej - tak wygląda pozycja początkowa
3. Następnie z tej pozycji zrób krok w bok
4. Drugą nogę dosuń do poprzedniej na szerokość ramion - guma musi być cały czas napięta

Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia po 15 powtórzeń.

Ćwiczenie 4:

SIDE LUNGE

1. Zrób szeroki krok lewą nogą w bok. Oba stopy powinny być skierowane w tym samym kierunku, a stopy powinny być płaskie na podłodze.
2. Zegnij lewe kolano, gdy przesuwasz ciało na zewnątrz, co bardzo ważne biodra muszą być odchylone do tyłu.
3. Wróć do pozycji początkowej odrywając lewą stopę od podłoża.

Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia po 10 powtórzeń na każdą nogę.