Płaski Brzuch: 3 ćwiczenia, które zrobisz w kilka minut
Piękny i płaski brzuch to cel nie jednego z nas. Każdy z nas chce wyglądać pięknie i komfortowo.
reklama
Jeśli twoim marzeniem jest piękny i płaski brzuch koniecznie musisz zacząć odpowiednio się odżywiać. To jest podstawa bez której nie osiągniesz swojego celu. Tylko zdrowe odżywianie bardzo często połączone z deficytem kalorycznym pozwoli Ci skutecznie schudnąć.
reklama
Kolejnym etapem będzie wdrożenie ćwiczeń, które mają za zadanie podkręcić twój metabolizm i wspomóc organizm w spalaniu kalorii. Taki schemat jest bardzo skuteczny i efektywny. Odpowiednio dobrane ćwiczenia są wstanie zdziałać cuda!
reklama
Zobacz również: 4 ćwiczenia ujędrniające pośladki bez dodatkowego sprzętu
Ćwiczenia na płaski brzuch, jakie dla Ciebie przygotowaliśmy traktuj jako dodatek do codziennych ćwiczeń. Bardzo ważne podczas systematycznych treningów jest to, aby zmieniać ćwiczenia. Ciało, jeśli przyzwyczai się do danego zestawu ćwiczeń, będzie spalało mniej kalorii. Dlatego istotnym elementem jest wprowadzanie pewnym modyfikacji do swoich treningów.
Do wykonania ćwiczeń na mięśnie brzucha będziesz potrzebowała tylko maty.
Ćwiczenia na płaski brzuch, jakie dla Ciebie przygotowaliśmy traktuj jako dodatek do codziennych ćwiczeń. Bardzo ważne podczas systematycznych treningów jest to, aby zmieniać ćwiczenia. Ciało, jeśli przyzwyczai się do danego zestawu ćwiczeń, będzie spalało mniej kalorii. Dlatego istotnym elementem jest wprowadzanie pewnym modyfikacji do swoich treningów.
Do wykonania ćwiczeń na mięśnie brzucha będziesz potrzebowała tylko maty.
Zobacz również: Zwiotczałe ramiona: 4 ćwiczenia na pozbycie się pelikanów i motylków z
ramion
Hip Lifts
1. Połóż się na plecach i podnieś nogi, aż staną się prostopadłe do tułowia.
2. Unieś biodra kilka centymetrów nad podłogę.
3. Opuść biodra na podłogę i wykonaj ponownie to ćwiczenie
Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia po 15 powtórzeń.
1. Połóż się na plecach i podnieś nogi, aż znajdą się prosto nad biodrami.
2. Dolna część pleców musi być cały czas na podłodze, ręce wyprostowane blisko tułowia.
3. Następnie opuść nogi tak daleko, jak to możliwe, utrzymując dolną część pleców połączoną z podłożem.
4. W momencie kiedy poczujesz, że trudność oznacza to, że możesz zacząć naprzemiennie ruszać nogami w górę oraz w dół.
5. Pamiętaj o tym, że mięśnie brzucha muszą być napięte.
6. Wdychaj i wydychaj powietrze przez nos podczas wykonywania powtórzeń.
Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia po 15 powtórzeń.
1. Połóż się i zacznij od ramion prosto nad głową.
2. Podczas wdechu napnij mięśnie brzucha
3. Podczas wydechu podnieś plecy oraz w tym samym czasie podnieś wyprostowywane nogi.
4. Dotknij rękami nóg, które są w górze
Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia po 15 powtórzeń.
Zobacz 3 proste ćwiczenia na płaski brzuch, które zrobisz w kilka minut.
Ćwiczenie 1 na płaski brzuch:Hip Lifts
1. Połóż się na plecach i podnieś nogi, aż staną się prostopadłe do tułowia.
2. Unieś biodra kilka centymetrów nad podłogę.
3. Opuść biodra na podłogę i wykonaj ponownie to ćwiczenie
Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia po 15 powtórzeń.
Ćwiczenie 2:
Flutter Kicks
1. Połóż się na plecach i podnieś nogi, aż znajdą się prosto nad biodrami.
2. Dolna część pleców musi być cały czas na podłodze, ręce wyprostowane blisko tułowia.
3. Następnie opuść nogi tak daleko, jak to możliwe, utrzymując dolną część pleców połączoną z podłożem.
4. W momencie kiedy poczujesz, że trudność oznacza to, że możesz zacząć naprzemiennie ruszać nogami w górę oraz w dół.
5. Pamiętaj o tym, że mięśnie brzucha muszą być napięte.
6. Wdychaj i wydychaj powietrze przez nos podczas wykonywania powtórzeń.
Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia po 15 powtórzeń.
Ćwiczenie 3:
V-ups
V-ups
1. Połóż się i zacznij od ramion prosto nad głową.
2. Podczas wdechu napnij mięśnie brzucha
3. Podczas wydechu podnieś plecy oraz w tym samym czasie podnieś wyprostowywane nogi.
4. Dotknij rękami nóg, które są w górze
Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia po 15 powtórzeń.
Płaski Brzuch: 3 ćwiczenia, które zrobisz w kilka minut
Reviewed by Rafał
on
19:00
Rating:
Reviewed by Rafał
on
19:00
Rating:
Rafał
Motywacja non stop, jak sama nazwa wskazuje ma Was codziennie motywować do zmiany swoich „złych nawyków”. Zdrowy styl życia nie musi być nudny. Naszym mottem jest „Piękne ciało to tylko efekt uboczny”– najważniejsze jest nasze zdrowie, a dzięki ćwiczeniom i odpowiedniemu odżywianiu osiągamy ten cel!.
.jpg)
Brak komentarzy: