4 Rewelacyjnie Skuteczne Ćwiczenia Na Pośladki

Mięśnie pośladków nie tylko dodają efekt estetyczny, ale przede wszystkim odpowiadają za twoje zdrowie.

reklama

Pośladki są jedną z największych grup mięśni w twoim ciele. Mięśnie pośladków składają się z trzech głównych mięśni.

Mięśnie pośladków pomagają w codziennych czynnościach takich jak chodzenie, czy bieganie. Aspekt zdrowotny jest naszym priorytetem, ale jeśli skupisz się na systematycznych treningach to zadbasz o zdrowie, ale również o efekt estetyczny.

Jeśli pracujesz przy biurku i prowadzisz siedzący tryb życia, twoje pośladki prawdopodobnie są słabe. Słabe pośladki mogą powodować problemy zdrowotne oraz szereg kontuzji, oraz bólu.

reklama

Zobacz również: 4 ćwiczenia ujędrniające pośladki bez dodatkowego sprzętu

Dlatego koniecznie zadbaj o swoje pośladki i dodaj poniższe ćwiczenia do swojej codziennej rutyny. Poniższe ćwiczenia na pośladki powinnaś wykonywać minimum 2 razy w tygodniu.

Zacznij od wykonywania mniejszej ilości powtórzeń. Gdy ćwiczenia nie będą sprawiały Ci problemu, możesz zwiększyć liczbę powtórzeń lub serii.

reklama

Zobacz również: 4 ćwiczeń na pośladki, które przynoszą rewelacyjne efekty

Zobacz 4 Rewelacyjnie Skuteczne Ćwiczenia Na Pośladki:

Ćwiczenie 1:
Walking lunge with weights

1. Stań prosto, trzymaj hantle w każdej ręce blisko ciała
2. Stopy rozstawione na szerokość bioder
3. Wykonaj większy krok do przodu (szerokość około 2 stóp)
4. Zegnij kolano, aż będzie równoległe do podłoża
5. Następnie wróć do pozycji początkowej i zrób ten sam ruch lecz w tył

Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia po 10 powtórzeń na każdą nogę.

Zobacz również: Jędrne Pośladki: 3 ćwiczenia na pośladki nieobciążające kolan

Ćwiczenie 2:
Donkey kicks

1. Pozycja początkowa jest na czworaka.
2. Kolana umieść na szerokość bioder, ręce wyprostowane, dłonie prosto na podłodze.
3. Plecy proste.
4. Podnieś prawą nogę w górę, utrzymując zgięte kolano.
5. Delikatnie opuść ją, ale nie dotykaj podłoża

Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia po 15 powtórzeń na każdą nogę.

Ćwiczenie 3:
Jumping squats

1. Stań prosto, nogi umieszczone nieco szerzeń niż na szerokość ramion, ręce po bokach
2. Opuść ciało, aż uda będą równoległe do kolan
3. Kiedy kucasz wysuń ręce przed siebie oraz złóż dłonie razem
4. Podskocz w górę, a w tym momencie prostujesz nogi oraz ręce

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Ćwiczenie 4:
Pistol Squat Sitting

1. Usiądź na krześle,
2. Prawa stopa umieszczona jest na podłodze, ręce zgięte przed sobą, dłonie złożone
3. Lewa nowa wyprostowana i nie dotyka podłoża.
4. Podnieś się na jednej nodze, jednocześnie lewa noga zostaje wyprostowana.
5. Opuść ciało i usiądź na krześle.

Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia po 7 powtórzeń na każdą nogę.