3 ćwiczenia na pozbycie się wałeczków pod pachami oraz wysmuklenie ramion

Jeśli zaczynamy przygodę z treningami bardzo często skupiamy się na ćwiczeniach, które mają za zadanie poprawić oraz ujędrnić dany obszar ciała. Najbardziej popularne są oczywiście ćwiczenia na brzuch, pośladki oraz nogi.

reklama

Bardzo wiele osób zapomina o treningu, który jest bardzo ważny dla naszego zdrowia. Mianowicie chodzi o trening, który wzmocni nasze plecy, a dodatkowo wysmukli ramiona oraz pomoże pozbyć się tkanki tłuszczowej pod pachami. Słabe mięśnie pleców powodują ból oraz są odpowiedzialne za złą postawę ciała.

Przygotowaliśmy dla Ciebie 3 ćwiczenia, które pomogą Ci pozbyć się wałeczków pod pachami, wzmocnić plecy oraz wysmuklić ramiona.

reklama

Zobacz również: Piękna talia i płaski brzuch: 10-minutowy trening wideo na na spalenie tkanki tłuszczowej

Tkanka tłuszczowa pod pachami, czyli tzw. wałeczki pozbędziesz się wówczas kiedy wdrożysz do swojego życia systematyczne trening cardio, dodatkowe ćwiczenia na ramiona oraz to, co jest najważniejsze zdrowe zbilansowane odżywianie. Połączenie ćwiczeń cardio z ćwiczeniami na smukłe ramiona pozwoli Ci osiągnąć najlepsze efekty.

Ćwiczenia wykonuj trzy lub cztery razy w tygodniu. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń każdego z ćwiczeń. Po wykonaniu jednego ćwiczenia odpocznij 15 sekund i zacznij kolejne ćwiczenie. Po wykonaniu jednej serii odpocznij 1 lub 2 minuty i powtórz cały zestaw.

reklama

Zobacz również: Jędrne Pośladki: 3 ćwiczenia na pośladki nieobciążające kolan

To, co jest niezbędne przy tym treningu to ciężarki. Dobierz odpowiedni ciężarek do swoich obecnych możliwości. Zbyt ciężki hantelek spowoduje, że ćwiczenia będą dla Ciebie bardzo trudne do wykonania. Zbyt mały - spowoduje, że nie zobaczysz takich efektów jak oczekujesz.

Zobacz 3 ćwiczenia na pozbycie się wałeczków pod pachami oraz wysmuklenie ramion.

Ćwiczenie 1:

1. Przygotuj parę hantli

2. Stań ze stopami, które są złączone

3. Kolana lekko zgięte, biodra cofnięte

4. Zegnij się lecz pamiętaj o tym, że plecy muszą być proste

5. Dłonie skierowane w stronę podłoża

6. Następnie wyprostuj ramiona i podnieś ciężarki na wysokość ramion

7. Opuść ręce do pozycji początkowej. Koniecznie pamiętaj o tym, aby plecy były proste.

Zobacz również: Zwiotczałe ramiona: 4 ćwiczenia na pozbycie się pelikanów i motylków z ramion

Ćwiczenie 2:

1. Przygotuj parę hantli

2. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder

3. Ręce proste blisko ciała

4. Następnie podnieś ręce do góry na boki

5. Opuść powoli do pozycji początkowej

6. Koniecznie pamiętaj, aby tułów plecy były proste

Ćwiczenie 3:

1. Pozycja początkowa to pozycja deski

2. Ciężarki w obu rękach

3. Biodra uniesione, a ciało musi być w linii prostej

4. Ręce bliżej siebie 

5. Następnie unieś prawą rękę do góry, trzymając ją blisko ciała, łokieć powinien być wyżej niż twoje plecy

6. Opuść rękę i wykonaj to ćwiczenie na drugą stronę