Obwisłe ramiona - 4 ćwiczenia na pozbycie się pelikanów

Motylki, pelikany czy obwisłe ramiona dotyczą bardzo często kobiet. Wiele z nas marzy o tym, aby wysmuklić swoje ramiona i pozbyć się nieestetycznych fałdek na ramionach.

reklama

Jeśli twoje ramiona wyglądają jak na zdjęciu poniżej zobacz koniecznie 4 ćwiczenia na pozbycie się pelikanów.

Jak zlikwidować pelikany na ramionach?

Ćwiczenia w znaczny sposób pomogą Ci zlikwidować nieciachane motylki na ramionach. Powinnaś skupić się na wzmocnieniu mięśni ramion tzw. tricepsów. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest zastosowanie ciężarków do wykonywania tych ćwiczeń. Hantle przyspieszą efekty i wzmocnią mięśnie ramion.

reklama

Zobacz również: Jędrne pośladki: 4 skuteczne ćwiczenia, które uniosą Twoje pośladki

Dlaczego mam pelikany na ramionach?

Pelikany mogą pojawić się z wielu przyczyn. Zaczynając od osób starszych, gdzie obwisła skóra to naturalny efekt utraty elastyczności skóry w tym miejscu. Kolejnym powodem może być nadmiar tkanki tłuszczowej na ramionach. Jeśli jesteś w tej grupie osób trafiłaś idealnie. Ćwiczenia, które znajdziesz poniżej są przeznaczone dla osób z nadmiarem tkanki tłuszczowej.

reklama

Zobacz również: 4 proste ćwiczenia, które pomogą wysmuklić ramiona nawet w domu

Zobacz 4 ćwiczenia na pozbycie się pelikanów.

Ćwiczenie 1:

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion
2. Ręce blisko ciała, a każdej ręce hantel
3. Trzymaj dłonie skierowane w kierunku ciała
4. Trzymaj łokcie blisko ciała i w tym momencie podnieś hantle do klatki piersiowej.
5. Łokcie pozostają w tym samym miejscu
6. Delikatnie opuść hantle do pozycji początkowej

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Zobacz również: 4 ćwiczenia na płaski brzuch, które wykonasz w domu w 20 minut.

Ćwiczenie 2:

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając hantle w każdej ręce
2. Ramiona po bokach
3. Dłonie skierowane do środka
4. Kolana delikatnie zgięte oraz pochyl tułów do przodu, aż ciało znajdzie się pod kątem 45 stopni względem ziemi
5. Łokcie wyciągnij delikatnie za tułów i zacznij zginać ręce, łokcie są bez ruchu.

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Ćwiczenie 3:

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając hantle w każdej ręce
2. Podnieś hantle nad głową, aż ramiona będą proste
3. Dłonie skierowane do siebie
4. Trzymając łokcie i ramiona nad głową, powoli opuść przedramiona, aby ciężary opadły lekko za głowę
5. Wyprostuj ręce nad głowę, aby dokończyć to ćwiczenie

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Ćwiczenie 4:

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i hantlami w każdej ręce
2. Kolana delikatnie zgięte oraz pochyl tułów do przodu, plecy wyprostowane
3. Dłonie skierowane do siebie
4. Trzymając plecy prosto, unieś ręce na boki, ręce skierowane w stronę podłogi
5. Gdy ręce będą podniesione ściśnij łopatki do siebie
6. Zwolnij powoli ręce do pozycji wyjściowej

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.