Jędrne Pośladki: 3 ćwiczenia na pośladki nieobciążające kolan

W internecie znajdziesz bardzo wiele ćwiczeń na poprawę pośladków. Niektóre z ćwiczeń bardzo obciążają stawy kolanowe przez co wiele osób nie może ich wykonywać.

reklama

My przygotowaliśmy ćwiczenia dla każdego, ponieważ nie angażują one stawów kolanowych.

Każdy z nas marzy o tym, aby mieć piękne i zdrowe ciało. Słowo klucz to zdrowe, ponieważ piękny wygląd przyjdzie z czasem. Ćwiczymy, odpowiednio się odżywiamy, ponieważ chcemy być sprawni i zdrowi.

reklama

Zobacz również: 4 ćwiczenia na jędrne pośladki, które poprawią ich wygląd w krótkim czasie

Wielu trenerów personalnych zgadza się z tym, że minimalny czas na wdrożenie rutyn oraz zobaczenie pierwszych efektów może zająć trzy tygodnie. Inni zobaczą to, że schudłaś lub wyrzeźbiłaś swoje ciało po upływie sześciu tygodniu.

Rutyna i systematyczność jest bardzo ważna dlatego, jeśli chcesz poprawić wygląd swoich pośladków koniecznie dodaj poniższe 3 ćwiczenia. Ćwiczenia, jakie dla Ciebie przygotowaliśmy angażują nie tylko pośladki, ale również wysmuklą twoje uda. Wiele korzyści podczas kilku ćwiczeń.

reklama

Zobacz również: 4 skuteczne ćwiczenia na spalenie tłuszcz z ud

Ćwiczenia na jędrne pośladki mogą wykonywać osoby, które mają problemy ze stawami kolanowymi.

Jędrne Pośladki: 3 ćwiczenia na pośladki nieobciążające kolan

Ćwiczenie 1:

1. Zacznij od pozycji na czworaka
2. Podnieś prawą kolano na bok, tak aby udo było równolegle do podłoża
3. Kiedy prawa nogą będzie podniesiona do góry wyprostuj nogę w górze.
4. Powróć do pozycji początkowej

Wykonaj 15 powtórzeń na każdą nogę - 3 serie.

Zobacz również: Piękna talia i płaski brzuch: 10-minutowy trening wideo na na spalenie tkanki tłuszczowej

Ćwiczenie 2:

1. Zacznij od pozycji na czworaka

2. Trzymając stopę zgiętą oraz kolano, kopnij lewą nogę w kierunku sufitu, abyś poczuła ścisk na pośladkach

Wykonaj 15 powtórzeń na każdą nogę - 3 serie.

Ćwiczenie 3:

1. Połóż się na plecach, dłonie położone na podłodze, ugięte kolana
2. Z pomocą ciała i nóg zrób pozycję mostka, aby pośladki, plecy i nogi podniosły się z ziemi. Ważne, aby stopy, łopatki oraz głowa nie ruszały się.
3. Wytrzymaj klika sekund i wróć do pozycji początkowej

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń tego ćwiczenia.