3 szybkie, proste i skuteczne ćwiczenia na mięśnie brzucha

Piękny i płaski brzuch to bez wątpienia marzenie nie jednej z nas. Mało kto wie jak ciężko trzeba pracować, aby uzyskać taki efekt.

reklama

Brzuch jest jednym z najbardziej problematycznych obszarów kobiecego ciała i ma ogromne znaczenie dla zdrowia, jak również dla pięknego wyglądu. Odpowiednie ćwiczenia, jak również zdrowa zbilansowana dieta pozwoli Ci osiągnąć sukces. Odpowiednio zbilansowania dieta często połączona z deficytem kalorycznym pomoże Ci skutecznie spalić tkankę tłuszczową, jak również zmienić nawyki żywieniowe.

Zobacz również: 4 ćwiczenia na jędrne pośladki, które poprawią ich wygląd w krótkim czasie

Odpowiednie ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej to przede wszystkim cardio lub trening interwałowy. Kilka propozycji treningu odchudzającego znajdziesz poniżej.

Idealny trening całego ciała do wykonania w domu

reklama

30-minutowy trening na szczupłe i piękne ciało

Ćwiczenia, jakie dla Ciebie przygotowaliśmy mają za zadanie wzmocnić i uwidocznić mięśnie brzucha. Każde z ćwiczeń angażuje inne mięśnie brzucha. Ogromnie polecamy Ci dodać te ćwiczenia na mięśnie brzucha do systematycznych codziennych treningów. Wykonanie tych ćwiczeń zajmie Ci kilka minut, ale zobaczysz, że warto.

reklama

Zobacz również: 10-minutowy trening na płaski brzuch, który zrobisz na leżąco

Ćwiczenie 1:

1. Połóż się na plecach
2. Podnieś nogi do góry tak, aby były skierowane do sufitu
3. Ręce trzymaj płasko na ziemi
4. Ściśnij mięśnie brzucha i unieś biodra, pośladki z ziemi, a następnie opuść powoli na ziemie
5. Nogi cały czas są ułożone ku górze

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń tego ćwiczenia.

Ćwiczenie 2:

1. Połóż się na plecach
2. Następnie podnieś nogi do góry w kierunku sufitu, biodra na ziemi, ręce przy ciele.
3. Opuść lewą nogę w kierunku podłoża (ważne, aby nie dotykać ziemi), prawa noga cały czas jest skierowana do góry. Podnieś lewą nogę do pozycji początkowej
4. Wykonaj ten sam ruch z drugą nogą

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę.

Ćwiczenie 3:

1. Usiądż na podłodze, nogi złączone umieszczone przed sobą.
2. Ręce ułożone na boki za sobą
3. Ciało ułożone pod kątem 45 stopni (plecy bliżej podłoża)
4. Kolejnym krokiem będzie podniesienie nóg do góry i rozsunięcie ich na boki. Następnie zsuń nogi razem opuszczając je na ziemie.

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń