4 skuteczne ćwiczenia na spalenie tłuszcz z ud

Istnieje bardzo wiele ćwiczeń na poprawę wewnętrznych ud, które możesz wykonać w domu. Nie trzeba dodatkowego sprzętu, aby wzmocnić, wysmuklić i wyrzeźbić wewnętrzną część ud.

reklama

Nogi są bardzo ważne w naszym codziennym funkcjonowaniu dlatego bardzo ważne jest to, aby odpowiednio o nie zadbać. Piękne i smukłe nogi czy uda to efekt estetyczny. Najważniejsze jest to, aby zadbać o swoje zdrowie. Odpowiednio dobrane ćwiczenia pomogą utrzymać prawidłową postawę oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Wdrożenie ćwiczeń do swoich codziennych rutyn pomoże Ci poprawić skutecznie ich wygląd. Nie musisz mieć nadwagi lub być otyła, aby mieć tłuszcz na wewnętrznej części ud. Nawet najbardziej szczupła osoba może zmagać się z irytującym tłuszczem.

reklama

Zobacz również: 4 proste ćwiczenia na pozbycie się boczków, które zrobisz w domu

Więc jeśli twoim celem jest pozbyć się tłuszczu z ud koniecznie wypróbuj 4 ćwiczenia na wewnętrzną cześć ud. Oczywiście to o czym musisz pamiętać to odpowiednia dieta jest bardzo ważna. Zdrowe odżywianie + ćwiczenia jakie Ci proponujemy przyniosą bardzo fajne efekty. Bez odpowiedniej diety będzie Ci bardzo ciężko zrzucić niechciany tłuszczyk obojętnie z jakiego miejsca.

Ćwiczenie 1:

To ćwiczenie jest rewelacyjne ponieważ wzmacnia nogi, ale również możesz potraktować je jako ćwiczenie cardio.

Zobacz również: 10-minutowy trening na płaski brzuch, który zrobisz na leżąco

reklama

1. Stań prosto z nogami rozstawione na szerokość bioder.
2. Zrób duży krok w tył prawą stopą. Zegnij obie nogi, aż tylne kolano dotknie podłoża
3. Ręce trzymaj zgięte blisko klatki piersiowej
4. Prawą nogę do pozycji początkowej.
Wykonaj te czynności naprzemiennie na prawą i lewą nogę. Zacznij od 10 powtórzeń na każdą stronę. Odpocznij 45 sekund i wykonaj kolejną serie. Zacznij od 3 serii

Ćwiczenie 2:

To ćwiczenie rewelacyjnie rozpala wewnętrzną część ud!

1. Stań z piętami na odległość ramion, a następnie delikatnie rozsuń palce.
2. Ręce daj przed siebie.
3. Zegnij kolana tak, aby biodra opuścić w dół - robisz klasyczny przysiad.
4. Wróć do pozycji początkowej
Wykonaj 10 powtórzeń. Odpocznij 45 sekund i zacznij kolejną serie. Wykonaj minimum 3 serie.

Zobacz również: 4 ćwiczenia, które pomogą spalić mnóstwo kalorii, nawet podczas oglądania telewizji

Ćwiczenie 3:

Pokochasz to ćwiczenie ponieważ nie tylko pracują tutaj mięśnie twoich nóg, ale również brzuch, plecy jak również pośladki. Ogrom korzyści w jednym ćwiczeniu.

1. Połóż się na plecach, ręce blisko ciała położone na ziemi
2. Podnieś obie nogi kilka centymetrów nad ziemią i oddziel je delikatnie od siebie tworząc literę V
3. Trzymaj obie nogi prosto i zacznij jedną podnosić do góry, a drugą opuszczać w dół.
Wykonaj 15 powtórzeń na każdą nogę. Odpocznij 45 sekund i zacznij kolejną serie. Łącznie zrób 3 serie tego ćwiczenia.

Ćwiczenie 4:

Palące pośladki, uda i mięśnie brzucha to w tym ćwiczeniu poczujesz!

1. Połóż się wygodnie na podłodze twarzą do góry
2. Zegnij kolana i stopy połóż płasko na ziemi. Ręce trzymaj na ziemi rozłożone na boki.
3. Podnieś biodra z ziemi, aż kolana oraz biodra i ramiona utworzą linię prostą
4. Ściśnij mocno pośladki i utrzymuj mięśnie brzucha, aby nie nadwyrężać nadmiernie pleców podczas wykonywania tego ćwiczenia.
5. Utrzymując powyższą pozycję zacznij podnosić raz jedną raz drugą nogę do góry. Noga cały czas musi być zgięta,
Wykonaj 15 powtórzeń tego ćwiczenia. Odczekaj 45 sekund i zacznij kolejną serie. Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia.