4 ćwiczenia na płaski brzuch, które wykonasz w domu w 20 minut.

Piękne i idealne mięśnie brzucha osiągniesz odpowiednimi ćwiczeniami, systematycznością oraz dietą. To są podstawowej 3 elementy, które są nieodzowne, jeśli chcesz mieć piękny i umięśniony brzuch.

reklama

Mówiąc o diecie myślimy o zdrowym odpowiednim odżywianiu. Nie chodzi tutaj o drakońskie diety, które w późniejszym czasie okażą się w ogóle nieskuteczne. Zdrowe odpowiednie odżywianie polega na zdrowych wyborach i systematycznych posiłkach oraz odpowiednich porcjach. Wybieraj zdrowe nieprzetworzone produkty, które mają dużo witamin. Woda do picia to podstawa, która musi być wdrożona w twoje codziennie nawyki.

Zobacz również: 4 skuteczne ćwiczenia na spalenie tłuszcz z ud

Tkankę tłuszczową spalisz z ciała, jeśli dodasz odpowiednie ćwiczenia - cardio, interwałowe. Te ćwiczenia mają za zadanie podkręcić twój metabolizm.

Ćwiczenia, które dziś dla Ciebie przygotowaliśmy mają za zadanie wysmuklić oraz wzmocnić twoje mięśnie brzucha. Systematyczne ćwiczenia pozwolą Ci nie tylko polepszyć wygląd brzucha, ale również zadbać o twoje zdrowie.

reklama

Zobacz również: Bardzo prosty i skuteczny trening dla osób początkujących

Zobacz 4 ćwiczenia na płaski i mocny brzuch:

Ćwiczenie 1:

1. Usiądź na macie ze zgiętymi nogami, Zegnij ręce i trzymaj je oddalone od tułowia
2. Z tej pozycji zacznij powoli obracać ręce na prawą stronę, a następnie na lewą.
3. Ruch ramionami nie musi być duży. Ważne, aby podczas wykonywania tego ćwiczenia zadbać o jego prawidłowe wykonanie.

Wykonaj 30 powtórzeń tego ćwiczenia.

reklama

Zobacz również: 4 proste ćwiczenia na pozbycie się boczków, które zrobisz w domu

Ćwiczenie 2:

1. Pozycja początkowa przy tym ćwiczeniu polega na położeniu się na podłodze na przedramionach,
2. Następnie podnieś prawą nogę do góry. Opuść ją, a kiedy to zrobisz podnieś lewą nogę do góy,
3. Najważniejsze jest to, aby przy rurach nogami nie dotykać ziemi piętami.

Wykonaj 30 powtórzeń tego ćwiczenia, 15 na każdą nogę.

Ćwiczenie 3:

1. Połóż się podłodze twarzą do góry,
2. Dłonie powinny być dotykać tyłu głowy,
3. Nogi podnieś do góry, delikatni nad ziemie,
4. Zegnij prawą nogę, zbliżając ją do brzucha,
5. W tym samym czasie jeśli uginasz prawą nogę, twój lewy łokieć powinien prawie dotykać kolana,
6. Ćwiczenie wykonaj naprzemienne.

Wykonaj 15 powtórzeń tego ćwiczenia na każdą stronę.

Ćwiczenie 4:

1. Zacznij od ustawienia ciała w linii prostej tzw. deska. Dłonie rozstawione na szerokość ramion.

2. Podnieś kolano w kierunku środka brzucha, a następnie szybko zmieniaj na drugą nogę,

3. Wykonuj to ćwiczenie naprzemiennie na jedną i drugą nogę.

Wykonaj 20 powtórzeń na każdą nogę.