3 ćwiczenia na pozbycie się fałdek pod pachami

Zestaw 3 prostych ćwiczeń, które pomogą Ci poprawić kondycję, jak również kształt biustu, a także w znaczny sposób pomogą pozbyć się fałdek zwanych wałeczkami pod pachami.

reklama

Bardzo częstym problemem pojawiającym się wałeczków u kobiet jest źle dobrany biustonosz, ale również tkanka tłuszczowa. Nagromadzona tkanka tłuszczowa powoduje powstawanie nieestetycznych fałdek.

Zobacz również: 10-minutowy trening na płaski brzuch, który zrobisz na leżąco

Jeżeli chcesz skutecznie pozbyć się wałeczków zmień swoje nawyki żywieniowe. Odpowiednio zbilansowana dieta połączona z deficytem kalorycznym oraz ćwiczeniami może zdziałać cuda.

W tym artykule skupimy się na 4 ćwiczeniach, które mają za zadanie zlikwidować fałdki pod pachami.

reklama

Zobacz również: 4 ćwiczenia na jędrne pośladki, które poprawią ich wygląd w krótkim czasie

Ćwiczenie 1:

Klasyczne pompki mogą wydawać się prostym ćwiczeniem, które każdy zna. Okazuje się, że tym jednym ćwiczeniem jesteś wstanie wymodelować rewelacyjnie sylwetkę. Wystarczy systematyczne wykonywanie ćwiczeń i stopniowe zwiększanie liczby powtórzeń oraz serii, Delikatne modyfikacje tego ćwiczenia również są wskazane.

1. Zacznij od pozycji na czworaka, kładąc ręce delikatnie szerzej niż ramiona.
2. Wyprostuj nogi oraz ręce.
3. Opuść ciało, aż klatka piersiowa dotknie prawie podłoża
4. Zatrzymaj się przed podłogą, a następnie podnieś się ponownie do góry.
5. Powtórz to ćwiczenie.

reklama

Zobacz również: 4 proste ćwiczenia, które pomogą wysmuklić ramiona nawet w domu

Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia. Jeśli jesteś osobą początkującą zacznij od kilku pompek max 5. Jeśli jesteś osobą, która systematycznie ćwiczy zacznij od 10-15 pompek.

Ćwiczenie 2:

Do wykonania tego ćwiczenia wykorzystaj np. kij od miotły. Nie potrzebujesz drogich sprzętów, aby mieć piękną sylwetkę. Czasami wystarczy mała kreatywność i wykorzystanie przedmiotów, które masz w zaciszu domowym.

1. Bardzo ważne jest oddychanie podczas wykonywania tego ćwiczenia.
2. Trzymaj plecy prosto, patrz przed siebie
3. Podnieś kij prosto w górę w kierunku podbródka - podczas wdechu. Kij musi być blisko tułowia. Zginaj łokcie tak aby nie były wyżej niż ramiona.
4. Wstrzymaj na sekundę kij na górze.
5. Opuść kij podczas wdechu, wracając do pozycji początkowej.

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń

Ćwiczenie 3:

Do wykonania tego ćwiczenia wykorzystaj hantle lub butelki z wodą.

1. Połóż się wygodnie na podłodze, trzymając hantle w każdej ręce nad klatką piersiową. Dłonie skierowane są do wywnętrz. Stopy położone na podłodze, kolana zgięte.
2. Wyciągnij ramiona i unieś hantle prosto nad klatkę piersiową. To jest pozycja wyjściowa.
3. Utrzymując lekkie zgięcie w łokciach, powoli opuść hantle na boki, aż znajdą się na poziomie klatki piersiowej.
4. Wróć do pozycji początkowej
5. Trzymaj hantle przez 1 sekundę w górze.

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń