Prosty trening na pośladki, pupa w górę!

Ćwiczenia na pośladki przyniosą fajne efekty wówczas kiedy wykonujesz je systematycznie. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonać, aby był super efekt? Trening w domu czy lepiej na siłowni?

Pośladki odgrywają bardzo ważną rolę podczas naszych codziennych czynności. To m.in. dzięki nim jesteś wstanie sprawnie się poruszać. Oczywiście aspekt estetyczny w tym przypadku odgrywa bardzo ważną rolę.

reklama

Zobacz również: 5 ćwiczeń na pośladki, które wykonasz bez wychodzenia z łóżka

Jakie są najlepsze ćwiczenia na pośladki?

Najlepszymi czynnościami na poprawienie wyglądu twojej pupy będzie bieganie, jazda na rowerze czy chodzenie po schodach. Pamiętaj również o ćwiczeniach, które najbardziej angażują mięśnie pośladków: przysiady, wykroki, wykopy na stojąco.

reklama

Zobacz również: Prosty i Skuteczny trening na pośladki dla kobiet po 40

Ile czasu potrzeba, aby poprawić wygląd pośladków?

To wszystko zależy od tego jak często będziesz trenować. Najlepsze efekty osiągniesz trenując z obciążeniem, a pierwsze efekty zobaczysz po 2-3 miesiącach. Bardzo ważne jest to, aby zmieniać treningi, które wykonujesz tak, aby twoje pośladki czuły ogień! Zwiększaj częstotliwość wykonywanych ćwiczeń, aby robić małymi kroczkami więcej powtórzeń.

Poniżej przygotowaliśmy dla Ciebie trening na pośladki, który trwa 30 minut. Podczas tych ćwiczeń nie tylko będą paliły Cię mięśnie pośladków, ale również popracują mięśnie brzucha, pleców czy brzucha. Jak widzisz bardzo dużo korzyści podczas jednego treningu.

Trening jest idealny dla osób, które mają problemy ze stawami kolanowymi. Ćwiczenia na pośladki nie obciążają kolan i dzięki temu możesz cieszyć się z treningu, Będziesz czuć ogień, ale tylko ten pozytywny. Nie ma przerw więc przygotuj sobie tylko matę oraz wodę do picia.

reklama